和自己的床一起运动

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　　上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

家庭塑身我们能做些什么?

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　　忙碌好像是现在好多上班MM的生活写照，如何在忙碌之余做好自己的瘦身工作，也是班女性所关注的，下面的居家运动给你一定的提示，但也需要你的全力坚持噢!

晨起卧运动室健身两分钟

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　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动．

睡觉瘦身你知道吗？

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　　听说过睡觉也可以瘦身吗?　这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。

关于野外生存的饮水秘诀

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　　关于野外的水是不是要处理以后才喝，每个人是有每个人不同的想法的。有些人认为野外人迹罕至，那会有什么污染，喝了没事。

在家练习瑜伽应注意的四个问题

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　　瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人！

蹲也是种健身方式

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　　跟蹲与踮蹲正好相反，即脚跟落地，同时足弓部分也可以着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空，身体重心向后偏移，掌握不好，容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟即可。

“拿大鼎”风靡国外的健身法

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　　在我国传统武术中，倒立是一项基本功，被称作“拿大鼎”。从上世纪80年代开始，倒立就作为一种健身方法在国外流行开来，许多人在剧烈运动或激烈的思维活动之后，都喜欢来个倒立。

每日走路半小时健身又瘦腰

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　根据哈佛大学研究发现 运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重、缩腰、造健康。

毛巾美体健身法(图解步骤)

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　　运动一定要安排时间、挑场地吗?不!其实运动可以随时随地进行，不需要很开阔的场地，也不一定要昂贵的器械，只要利用身边最简单易得的东西，也可以达到不错的效果。

老人多做家务可延年益寿

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　　体育锻炼是年轻人的不老药看起来已经是“旧闻”了，不过这中间其实也有“新说”。要有最健康长寿的人生，马拉松训练是不必了，但是保持活跃还是少不了的。

春季应晚睡早起

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　　人体的健康和顺应大自然的规律密不可分。《黄帝内经》中记有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，长期以来它对人们养生防病、抗老防衰起着重要的作用。

“倒立”健身法你不妨也试试

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　　倒立时血液加快涌入头,改善了大脑血液的循环,使人神经镇定,大脑异常清晰,从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。

睡前健身法 夫妻间的健身法

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　　中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到健身的目的。

健身外的健美新法

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　　若想丰腴健美，在保证每日健美运动的同时，早、中、晚三餐要吃饱、吃好，特别是在20小时以后，若再加一顿夜宵效果更佳。

家中有氧训练计划

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