健身初学

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03
一月
2018

坐姿杠铃推举怎么做 谨记四个重要步骤

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坐姿杠铃推举是与站姿杠铃推举相对的,但都是很好的锻炼方式。那么如何做好坐姿杠铃推举呢?需要注意什么问题呢?一起看看!

02
一月
2018

怎么让肌肉放松 四种方法有奇效

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肌肉的锻炼是很多健身人士的主要健身内容,但当你进行锻炼的时候,你是否知道如何来放松肌肉呢?你了解让肌肉放松的方法吗?不妨一起看下吧!

02
一月
2018

怎样练手臂肌肉 臂屈伸来搞定

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如何让自己的手臂肌肉更加健硕呢?你知道应该如何来锻炼自己的手臂肌肉吗?仰卧臂屈伸应该怎么做能够锻炼到手臂肌肉呢?不妨一起看下!

02
一月
2018

如何锻炼手臂肌肉 安利三种动作

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手臂肌肉如果更加发达的话,对日常生活以及工作都是非常有帮助的,但你知道如何锻炼手臂肌肉吗?你了解主要锻炼方法?不妨一起看下!

02
一月
2018

腹直肌训练 试试这三个方法

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腹部肌肉当中的腹直肌是核心肌群的一部分,如果想要核心力量提升更大的话,对于腹直肌的锻炼是需要认真的对待的!那么如何训练腹直肌呢?常见的方法有哪些呢?下面跟小编一起来学习下吧!

29
十二月
2017

全方位增肌训练 请做这六个动作

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增肌,这是一个大部分健身人士追求的最终目标,但如何才能完成这样的目标呢?如何训练才能快速而且有效的增肌呢?不妨一起看下吧!

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29
十二月
2017

高速燃脂训练 请做这五个动作

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燃烧脂肪是很多健身人士的健身目标,不过真的想要完成这样的目标的话,你需要了解能够帮你燃脂的动作才行,不妨一起来详细看看!

标签: 燃脂方法
29
十二月
2017

卷腹如何练下腹肌 这样练习效果最佳

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卷腹运动,特别是方向卷腹是对下腹肌有很好锻炼效果的!但你知道如何做好反向卷腹训练吗?你了解其动作要领以及注意事项吗?不妨一起看看!

标签: 卷腹
29
十二月
2017

如何练习下腹肌肉 牢记这四种动作

来源:99健康网

下腹肌肉是整个腹部肌肉当中相对难锻炼的部位,但真的想要练好的话,也是有好方法的!那么如何练习下腹肌肉呢?练好下腹肌有什么技巧?值得一看!

标签: 腹肌训练
29
十二月
2017

拉伸小腿肌肉 这样做更放松

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拉伸小腿肌肉也是为了更好的进行锻炼,大家要明白进行小腿的拉伸训练是可以极大的放松肌肉,让其能够更快的恢复过来。那么应该如何拉伸小腿肌肉呢?经常这样拉伸练习对身体有什么好处?值得一看!

标签: 肌肉拉伸
29
十二月
2017

怎么消除小腿肌肉 安利四种好方法

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小腿肌肉如果太发达的话,其实会影响整个腿型的,因此如何来减掉多余的小腿肌肉是必须做的!那么如何消除小腿肌肉呢?常见的消除方法有哪几种?不妨一起看下!

28
十二月
2017

超强爆发力训练 六式俯卧撑相支持

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爆发力是非常被需要的一种能力,那么怎么训练爆发力呢?通过俯卧撑训练能够锻炼爆发力吗?不妨跟小编一起来认真的学习下吧!

28
十二月
2017

增肌粉副作用有哪些 你真的知道吗

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增肌是很多健身人士的追求,除了运动增肌之外,其实食用增肌粉也能有这样的效果。但也要注意增肌粉带来的副作用,谨慎食用才是增肌的关键,一起看下!

28
十二月
2017

怎样减掉肌肉小腿 试试这四种好方法

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如果觉得肌肉型小腿肌肉不好看的话,学会减掉塑形更好看的小腿是必要的!那么怎么减掉肌肉小腿呢?什么原因造成肌肉型的小腿?不妨一起看下吧!

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28
十二月
2017

小腿肌肉很痛 这样处理恢复快

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小腿肌肉在锻炼的过程当是难免出现疼痛的情况,对于小腿肌肉的疼痛情况应该如何处理呢?怎样才能锻炼好小腿肌肉呢?不妨一起看下!

28
十二月
2017

怎麽锻炼下腹肌 三招强势帮你

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下腹肌是整个腹肌比较难锻炼到的部位,但也是有不少方法可以锻炼到的!那么怎么锻炼下腹肌呢?常见锻炼下腹肌的方法有哪些?不妨一起看下!

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  • 糖尿病老人怎样减肥

    首先,饮食调整是关键。减少高糖、高脂肪食物摄入,像糕点、油炸食品要尽量避免。增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取,例如多吃菠菜、糙米、鱼肉等。饮食要遵循少食多餐原则,避免一餐进食过多导致血糖骤升。其次,选择合适的运动方式。散步是很好的选择,每天可在饭后半小时后进行30分钟左右的散步,速度适中即可。也可以尝试简单的太极拳,动作舒缓,能锻炼身体协调性与柔韧性,增强肌肉力量,提高胰岛素敏感性。再者,要注意监测血糖。在减肥过程中,尤其是运动前后和饮食改变期间,密切关注血糖变化,防止低血糖发生。若有不适,及时与家人沟通并就医。减肥要有耐心和恒心,不要急于求成,逐步调整生活方式,以实现安全有效的减肥目标,同时配合医生对糖尿病的药物治疗方案调整。 糖尿病老人减肥建议找专业的医生提供专业的减肥指导,可以在减肥路上事半功倍。

  • 减肥对2型糖尿病有效果吗

    减肥对2型糖尿病有显著效果。首先在饮食方面,要控制热量摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物,如糖果、油炸食品、腌制品等,增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取,采用少食多餐的方式。其次是运动,可选择如快走、慢跑、游泳等有氧运动,每周至少150分钟,也可适当结合力量训练,提高基础代谢率。但运动要循序渐进,避免过度疲劳和受伤。同时,要定期监测血糖,根据减肥过程中的血糖变化调整饮食和运动计划,必要时在医生指导下调整降糖药物剂量。在减肥过程中,若出现心慌、手抖、出汗等低血糖症状或身体不适,应立即停止并采取相应措施。 找专业的医生能提供专业的减肥指导,可以在逆糖路上事半功倍。

  • 糖尿病减肥多少斤可以逆转

    糖尿病患者减肥多少斤可逆转因人而异。首先应采用健康的减肥方式,饮食上严格控制总热量,减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,遵循少食多餐原则。运动方面,选择适合自己的运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟。在减肥过程中,要密切监测血糖、血压、血脂等指标以及身体状况。一般而言,体重减轻5%-10%可能看到初步的病情改善,若能持续减轻,对逆转糖尿病更有帮助。但不能单纯追求减重数量,要确保减肥过程安全、可持续,且要在医生的指导下进行,根据身体反应和指标变化及时调整减肥计划与糖尿病治疗方案。

  • 糖尿病减肥减不下来怎么办

    首先,要重新审视饮食结构。减少高糖、高脂肪、高盐食物,如糖果、油炸食品、腌制品等的摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取量,控制每餐的热量,并采用少食多餐的方式。其次,优化运动方案。选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。可以尝试将运动时间分散到每天不同时段,增加运动的趣味性和可操作性。再者,检查正在使用的药物,若有导致体重增加的降糖药,可在医生指导下调整药物种类或剂量。另外,保证充足睡眠,良好的作息有助于调节内分泌和新陈代谢。最后,可寻求专业医生的帮助,制定个性化的减肥计划,并定期监测体重、血糖等指标,根据情况及时调整方案。

  • 糖尿病减肥后血糖正常还要用药吗?

    减肥后血糖正常是否停药不能一概而论。首先,需要继续保持健康的生活方式,严格控制饮食,减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,坚持规律运动,如每周至少150分钟的中等强度有氧运动等。然后,要密切监测血糖,包括空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白等指标。如果在持续一段时间(一般至少3-6个月)的监测中,血糖都稳定在正常范围,且在医生评估下,认为胰岛功能有一定程度的恢复,可在医生的指导下,尝试逐渐减少药物剂量,但不能突然停药。在减药过程中,仍需严密监测血糖,一旦发现血糖有升高趋势,应及时调整治疗方案,恢复用药或调整药物剂量,以维持血糖的稳定,减少糖尿病相关并发症的风险。

  • 糖尿病减肥后血糖恢复正常的表现

    糖尿病减肥后血糖恢复正常主要表现如下。一是症状改善,口渴、多饮、多尿、多食情况减少,体重趋于稳定。二是精力提升,不再像以前那样容易疲倦、乏力,日常活动耐力增强。三是并发症相关症状缓解,如视力可能变得清晰一些,手脚末梢神经病变引起的不适减轻。不过,即使血糖恢复正常,也不能掉以轻心。仍需坚持健康的饮食控制,减少高糖、高脂肪食物摄入,增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取。保持规律运动,每周至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑等。同时,定期监测血糖,包括空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白,以便及时发现血糖异常波动,维持良好的身体状态,预防糖尿病再次复发。 找专业的医生能提供专业的减肥指导,可以在逆糖路上事半功倍。

  • 减肥40斤治愈糖尿病有可能吗

    对于因肥胖引发的2型糖尿病患者,减肥40斤有治愈的可能性。首先要采用科学合理的减肥方法,饮食上严格控制热量摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,遵循少食多餐原则。运动方面,选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳等。在减肥过程中,要密切监测血糖、血压、血脂等指标以及身体状况。若减肥后血糖恢复正常,仍需持续保持健康生活方式,定期复查,因为糖尿病有复发风险。但对于1型糖尿病或胰岛功能严重受损的2型糖尿病患者,减肥虽有益处,但难以单纯依靠减肥治愈糖尿病,还需配合相应的药物治疗等综合措施来控制病情。

  • 糖尿病能不能吸脂减肥

    一般不建议糖尿病患者轻易进行吸脂减肥。如果患者的糖尿病病情控制得较为稳定,空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白等指标都在理想范围内,且身体没有其他严重的并发症,如心血管疾病、肝肾功能障碍等,在与外科医生、内分泌医生等多学科团队充分沟通评估后,可谨慎考虑吸脂手术,但仍需密切监测血糖和身体状况,预防术后并发症。然而,如果糖尿病病情不稳定,血糖波动大或者存在较多并发症,绝对不可以进行吸脂减肥。糖尿病患者更应该通过健康的饮食管理,如控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理比例,增加膳食纤维摄入;规律的运动锻炼,像每周至少150分钟的中等强度有氧运动;以及合理的药物治疗来控制体重和改善病情。

  • 糖尿病吃什么补品好

    对于糖尿病患者,首先推荐的是含有优质蛋白的补品,像无糖的蛋白粉。蛋白质有助于身体组织的修复和维持正常生理功能,在血糖控制稳定的情况下适量补充,可选择在两餐之间食用,以免影响正餐血糖。其次,鱼油也是不错的选择。它富含不饱和脂肪酸,对心血管有一定的保护作用,而糖尿病患者容易出现心血管并发症。还有一些含有多种维生素和矿物质的复合维生素片,因为糖尿病患者可能会因为饮食控制等因素导致维生素和矿物质缺乏,适当补充可以维持身体正常代谢。但在选择这类补品时,一定要挑选无糖或低糖的产品。需要注意的是,补品不能替代正常饮食,还是要以均衡饮食为主,同时要密切监测血糖,观察补品对血糖的影响,如有异常及时调整。 不懂得正确的饮食方案是糖尿病的关键,找专业的医生能提供专业的饮食指导,可以在控糖路上事半功倍。

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:东单院区-总机:010-69156114

中国人民解放军总医院第五医学中心

中国人民解放军总医院第五医学中心

三级甲等

电话:北院区-总机:010-66947114

上海交通大学医学院附属新华医院

上海交通大学医学院附属新华医院

三级甲等

电话:总部-总机:021-20578999

北京大学人民医院

北京大学人民医院

三级甲等

电话:总部-总机:010-88326666

北京大学第三医院

北京大学第三医院

三级甲等

电话:总部-总机:010-82266699

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