拉伸小腿肌肉 这样做更放松

　　小腿肌肉想要锻炼的更加出色的话，做好拉伸工作是必要的。那么你知道如何来拉伸小腿肌肉呢？你真的了解拉伸小腿肌肉的方法吗？如果想要进行锻炼的话，又有有哪些方式呢？不妨一起看下！

　　如何拉伸小腿肌肉

　　拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。

　　在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。

　　类似于推墙的动作，前面一条腿起一个支撑的动作，不用发力。后腿的全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸。

　　双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。

　　拉伸的好处

　　提高身体灵活性

　　拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。

　　防止肌肉酸痛

　　运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

　　保持身材

　　都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止粗大腿、圆肩、驼背等身形问题出现。

　　附：锻炼小腿肌肉方法

　　直腿提踵

　　用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

　　哑铃提踵

　　每只手握住一个哑铃。要记住，无论做什么训练，都应该从轻重量开始循序渐进。双手各握一只重量相同的哑铃，双脚打开与肩同宽。不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。如果你是初学者，还不太能掌握重心，可以找一张椅子，用椅背面对着自己来练习这个动作；面对着镜子练习也是个不错的选择，帮助修正你的动作。双臂自然垂于身体两侧。不要耸肩，双手紧握住哑铃。（参考网站：wikihow）

（责任编辑：戴章义）