如何锻炼手臂肌肉 安利三种动作

热门文章排行榜 >>2018-01-02 09:26来源:99健康网
导语

手臂肌肉如果更加发达的话,对日常生活以及工作都是非常有帮助的,但你知道如何锻炼手臂肌肉吗?你了解主要锻炼方法?不妨一起看下!

   想要锻炼手臂肌肉的话,你知道有哪些好的方法能够帮助你进行锻炼吗?在进行手臂肌肉锻炼的时候又该注意什么呢?今日就跟小编一起来认真的了解下吧,相信对你练好手臂肌肉是有帮助的!

如何锻炼手臂肌肉 怎么锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉注意事项

  锻炼手臂肌肉方法

  做锤式哑铃臂弯曲练习。手臂肌肉怎么锻炼?身体垂直站立,双手像抓住锤子一样,抓住哑铃(双手各持一个哑铃)。弯曲手臂,向肩磅方向提高哑铃,哑铃两端直上直下。慢慢的弯曲手臂,将哑铃方向(就如你拿铁锤敲钉子一样),然后在将哑铃朝肩膀方向举起来。重复做这个动作,每组做10个。

  杠铃窄卧推。选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非肱三头肌。关节保持弯曲,这样你的肱三头肌会获得持续的压力,这样会让训练更有效!热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。

如何锻炼手臂肌肉 怎么锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉注意事项

  长凳屈臂支撑。做这个动作时,将你的双手放到一张健身凳上,把你的脚放在另外一张健身凳上,两张凳子之间要有一定距离。身体朝上,用手臂的力量支撑,先将身体往下沉,然后在将身体挺起来。做这个动作的时候,如果你想增加难度,你可以在膝盖部位添加重物。如何锻炼手臂肌肉?上面这个动作就是最佳选择之一!

  锻炼注意事项

  意念集中

  只关注你所练的部位——手臂。当你开始进行训练的时候,要感觉你整个身体仿佛都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。这个时候最重要的事就是让臂肌鼓起来。

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  全程运动

  在训练中,假如你采用1/4动作幅度或者是1/2动作幅度做动作都好比是在混日子。有一件事务必要明确:给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。

  不要训练过度

  不要每日长时间力量训练,可隔日进行,当每次做无氧运动都是破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,这样肌肉才会生长。

  饮食要多吃蛋白质含量多的食物,比如鸡蛋清、瘦牛肉。哑铃练臂时多体会哑铃的动作,手臂锻炼宜慢不宜快。锻炼完后多做拉抻运动,手臂线条会很好看。(参考网站:健网)

  精彩推荐:手臂肌肉拉伤怎么办

(责任编辑:戴章义)

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