高速燃脂训练 请做这五个动作

　　对于想要快速达到减脂以及燃脂目的的小伙伴们，你们做的哪些运动真的是适合的吗？你知道有更加出色的高速燃脂的训练动作吗？希望大家可以来看看，两周最给力燃脂要这样做！

　　高速燃脂训练动作

　　动作1：后撤弓步踢腿

　　这个动作并不困难，就是在弓步蹲的基础上，加上后撤以及踢腿的动作就行。动作要求：首先站立，双手握拳，稍微弯曲起来，很像大拳击的姿势，然后退向后撤一步，保持弓步蹲的姿势，回到站立的姿势顺势将后撤的那条腿往前踢出去，另外一侧的腿部也是这样的练习。记住速度不要太慢了，这样达不到燃脂的作用。

　　动作2：交替弓步蹲

　　上一个动作的简化版，也就是少了踢出去的那个动作，而且手势也是有所改变。动作要求：也是首先站立的姿势，将双手举高高的，掌心是相对保持的，然后向后撤一只腿并且保持弓步蹲的正确姿势，每一次的下蹲练习，对于腿部的刺激是非常剧烈的，也能达到很好的燃脂作用。

　　动作3：纵跳下蹲

　　与普通的深蹲是不一样的，这个动作是需要跳跃这个动作的，具体是怎样做的呢？一起看下！

　　首先下蹲的姿势，双手握拳，掌心相对，稍微弯曲弯下头部，肘部是斜朝下的，保持小腿挺直，大腿与地面平行，臀部向后推出去，然后跳跃起来顺势将手推出去，重复进行这样的练习，燃脂效果非常给力！

　　动作4：高抬腿踢脚

　　动作的要求不是很复杂，就是踢腿的动作，具体是往前踢的动作。动作要求：首先保持站立，双手握拳，保持想跑步的姿势，保持原地不动，将双脚交替的踢出去，记住速度要保持一定的速度，不能太慢，太慢没有锻炼价值；也不能太快，太快容易造成身体平衡失效了！

　　动作5：左右滑步触地

　　这个动作比较徐亚技巧以及节奏感，需要左右来进行移动，具体是怎么做的呢？首先是左脚在前，右脚在左脚后方斜线踩地，右手靠近左脚触地，在移动的过程当中交替左右手来触地，同时左右脚也是进行替换，过程当中要时刻保持身体的平衡，一旦摔倒就不好了，一定好记住。

　　上面的五个动作都是针对性的对燃脂非常有帮助的，当然再好的动作，如果没有真正的实施起来的话，也是没有任何价值的。因此这里是要求大家如果真的想要减脂在时间以及效果上比别人来的好的话，那就要认真的根据具体的动作来进行锻炼，相信非常是有用的！

　　当然，看似这些动作都比较简单，但是每个动作的运动强度其实都不低的，尽管没有器械的加压，但在速度以及动作技巧方面，这些动作能够燃脂不是没有道理的，希望大家赶紧收藏起来吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）