健身初学

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08
十一月
2023

无氧运动能减肥吗 无氧运动减肥有用吗

来源:99健康网

在追求健康体重和理想身材的旅程中,无氧运动是一个备受推崇的工具,可以帮助你燃烧脂肪、塑造身体,并实现减肥目标。

08
十一月
2023

无氧运动有哪些项目 无氧运动的好处

来源:99健康网

在运动的世界里,无氧运动是一个广泛且多样化的领域,涵盖了各种运动项目,从体能训练到力量锻炼,再到肌肉塑造。

05
十一月
2023

减脂增肌怎么吃怎么练 饮食+锻炼

来源:99健康网

减脂增肌是很多健身人士的目标,但是想要达到这个目标,除了定期运动外,合理饮食同样也很重要。本文将介绍减脂增肌的饮食和锻炼方法。

02
十一月
2023

水桶腰大肚腩怎么瘦下来 需要注意什么

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水桶腰和大肚腩是许多人面临的健康问题,尤其是在生活习惯不良、饮食不规律的现代社会。要想摆脱这些问题,拥有健康的身材,需要通过合理的饮食、有效的运动和良好的生活习惯来实现。

01
十一月
2023

手爆发力训练的方法与手段有哪些

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手爆发力是在日常生活和体育运动中非常重要的一项能力,它涉及到手部肌肉的快速收缩和释放力量的能力。

31
十月
2023

爆发力和耐力哪个难练 爆发力怎么练

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在体育、健身和各种身体活动中,爆发力和耐力都是至关重要的因素。爆发力是瞬间产生最大力量的能力,而耐力则是在持续时间内维持力量或活动的能力。

标签: 耐力 爆发力
30
十月
2023

10个经典爆发力训练方法

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爆发力是许多体育运动和活动中必不可少的元素,它涉及到迅速、强有力地产生力量和速度。无论您是一名运动员,还是只是想增强身体爆发力的个人,以下是10个经典的爆发力训练方法。

27
十月
2023

慢跑的功效和作用 慢跑多长时间效果最好

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慢跑是一项简单而又高效的体育活动,它不仅可以提高体能和减肥,还对身体和心理健康产生积极的影响。

26
十月
2023

每天坚持跑步有什么好处

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跑步是一种简单而有效的有氧运动,可以为身体和心理健康带来多种益处。不仅是一项容易开始的运动,而且每天坚持跑步可以改善许多方面的生活质量。

25
十月
2023

跑步怎么跑得快又不累

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跑步是一项非常受欢迎的有氧运动,不仅可以提高身体素质,还可以帮助人们保持健康的体重和心理状态。

24
十月
2023

跑步的好处功效与作用 为什么很多人选择跑步锻炼

来源:99健康网

跑步是一种简单而强大的有氧运动,被广泛认为是维护身体健康和心理健康的理想选择。

23
十月
2023

跑步是脚掌落地还是脚跟落地

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跑步是一项受欢迎的锻炼方式,无论是作为日常锻炼还是长距离竞赛。然而,跑步的正确方式一直备受争议,尤其是关于脚部着地方式的问题。有人主张脚掌着地,有人则喜欢脚跟着地。

20
十月
2023

成人如何学游泳 四点建议助你玩转泳池

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学习游泳是一项有趣和有益的技能,不仅有助于健康,还能让你享受水中的乐趣。尽管成年学游泳可能相对较晚,但完全有可能。

19
十月
2023

长期游泳能提高男性性功能吗

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游泳是一项流行的体育运动,被广泛认为对身体健康有益。然而,一些人担心,特别是男性,长期游泳是否会对性功能产生影响。本文将探讨长期游泳与男性性功能之间的关系,并分析其影响。

18
十月
2023

游泳一小时相当于跑步多久 游泳和跑步的特点对比

来源:99健康网

游泳和跑步是两种常见的有氧运动,它们都对健康和体能有着积极的影响。然而,游泳和跑步之间存在许多差异,包括运动方式、消耗的能量以及对身体的影响。

17
十月
2023

普拉提是什么运动 普拉提可以减肥吗

来源:99健康网

在追求健康和美丽的旅途中,人们一直在寻找各种途径来塑造理想的身材。普拉提(Pilates)是一种备受瞩目的运动方式,以其全身性的锻炼和身体平衡的特点而闻名。

标签: 普拉提 减肥
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  • 糖尿病老人怎样减肥

    首先,饮食调整是关键。减少高糖、高脂肪食物摄入,像糕点、油炸食品要尽量避免。增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取,例如多吃菠菜、糙米、鱼肉等。饮食要遵循少食多餐原则,避免一餐进食过多导致血糖骤升。其次,选择合适的运动方式。散步是很好的选择,每天可在饭后半小时后进行30分钟左右的散步,速度适中即可。也可以尝试简单的太极拳,动作舒缓,能锻炼身体协调性与柔韧性,增强肌肉力量,提高胰岛素敏感性。再者,要注意监测血糖。在减肥过程中,尤其是运动前后和饮食改变期间,密切关注血糖变化,防止低血糖发生。若有不适,及时与家人沟通并就医。减肥要有耐心和恒心,不要急于求成,逐步调整生活方式,以实现安全有效的减肥目标,同时配合医生对糖尿病的药物治疗方案调整。 糖尿病老人减肥建议找专业的医生提供专业的减肥指导,可以在减肥路上事半功倍。

  • 减肥对2型糖尿病有效果吗

    减肥对2型糖尿病有显著效果。首先在饮食方面,要控制热量摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物,如糖果、油炸食品、腌制品等,增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取,采用少食多餐的方式。其次是运动,可选择如快走、慢跑、游泳等有氧运动,每周至少150分钟,也可适当结合力量训练,提高基础代谢率。但运动要循序渐进,避免过度疲劳和受伤。同时,要定期监测血糖,根据减肥过程中的血糖变化调整饮食和运动计划,必要时在医生指导下调整降糖药物剂量。在减肥过程中,若出现心慌、手抖、出汗等低血糖症状或身体不适,应立即停止并采取相应措施。 找专业的医生能提供专业的减肥指导,可以在逆糖路上事半功倍。

  • 糖尿病减肥多少斤可以逆转

    糖尿病患者减肥多少斤可逆转因人而异。首先应采用健康的减肥方式,饮食上严格控制总热量,减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,遵循少食多餐原则。运动方面,选择适合自己的运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟。在减肥过程中,要密切监测血糖、血压、血脂等指标以及身体状况。一般而言,体重减轻5%-10%可能看到初步的病情改善,若能持续减轻,对逆转糖尿病更有帮助。但不能单纯追求减重数量,要确保减肥过程安全、可持续,且要在医生的指导下进行,根据身体反应和指标变化及时调整减肥计划与糖尿病治疗方案。

  • 糖尿病减肥减不下来怎么办

    首先,要重新审视饮食结构。减少高糖、高脂肪、高盐食物,如糖果、油炸食品、腌制品等的摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取量,控制每餐的热量,并采用少食多餐的方式。其次,优化运动方案。选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。可以尝试将运动时间分散到每天不同时段,增加运动的趣味性和可操作性。再者,检查正在使用的药物,若有导致体重增加的降糖药,可在医生指导下调整药物种类或剂量。另外,保证充足睡眠,良好的作息有助于调节内分泌和新陈代谢。最后,可寻求专业医生的帮助,制定个性化的减肥计划,并定期监测体重、血糖等指标,根据情况及时调整方案。

  • 糖尿病减肥后血糖正常还要用药吗?

    减肥后血糖正常是否停药不能一概而论。首先,需要继续保持健康的生活方式,严格控制饮食,减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,坚持规律运动,如每周至少150分钟的中等强度有氧运动等。然后,要密切监测血糖,包括空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白等指标。如果在持续一段时间(一般至少3-6个月)的监测中,血糖都稳定在正常范围,且在医生评估下,认为胰岛功能有一定程度的恢复,可在医生的指导下,尝试逐渐减少药物剂量,但不能突然停药。在减药过程中,仍需严密监测血糖,一旦发现血糖有升高趋势,应及时调整治疗方案,恢复用药或调整药物剂量,以维持血糖的稳定,减少糖尿病相关并发症的风险。

  • 糖尿病减肥后血糖恢复正常的表现

    糖尿病减肥后血糖恢复正常主要表现如下。一是症状改善,口渴、多饮、多尿、多食情况减少,体重趋于稳定。二是精力提升,不再像以前那样容易疲倦、乏力,日常活动耐力增强。三是并发症相关症状缓解,如视力可能变得清晰一些,手脚末梢神经病变引起的不适减轻。不过,即使血糖恢复正常,也不能掉以轻心。仍需坚持健康的饮食控制,减少高糖、高脂肪食物摄入,增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取。保持规律运动,每周至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑等。同时,定期监测血糖,包括空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白,以便及时发现血糖异常波动,维持良好的身体状态,预防糖尿病再次复发。 找专业的医生能提供专业的减肥指导,可以在逆糖路上事半功倍。

  • 减肥40斤治愈糖尿病有可能吗

    对于因肥胖引发的2型糖尿病患者,减肥40斤有治愈的可能性。首先要采用科学合理的减肥方法,饮食上严格控制热量摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,遵循少食多餐原则。运动方面,选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳等。在减肥过程中,要密切监测血糖、血压、血脂等指标以及身体状况。若减肥后血糖恢复正常,仍需持续保持健康生活方式,定期复查,因为糖尿病有复发风险。但对于1型糖尿病或胰岛功能严重受损的2型糖尿病患者,减肥虽有益处,但难以单纯依靠减肥治愈糖尿病,还需配合相应的药物治疗等综合措施来控制病情。

  • 糖尿病能不能吸脂减肥

    一般不建议糖尿病患者轻易进行吸脂减肥。如果患者的糖尿病病情控制得较为稳定,空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白等指标都在理想范围内,且身体没有其他严重的并发症,如心血管疾病、肝肾功能障碍等,在与外科医生、内分泌医生等多学科团队充分沟通评估后,可谨慎考虑吸脂手术,但仍需密切监测血糖和身体状况,预防术后并发症。然而,如果糖尿病病情不稳定,血糖波动大或者存在较多并发症,绝对不可以进行吸脂减肥。糖尿病患者更应该通过健康的饮食管理,如控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理比例,增加膳食纤维摄入;规律的运动锻炼,像每周至少150分钟的中等强度有氧运动;以及合理的药物治疗来控制体重和改善病情。

  • 糖尿病吃什么补品好

    对于糖尿病患者,首先推荐的是含有优质蛋白的补品,像无糖的蛋白粉。蛋白质有助于身体组织的修复和维持正常生理功能,在血糖控制稳定的情况下适量补充,可选择在两餐之间食用,以免影响正餐血糖。其次,鱼油也是不错的选择。它富含不饱和脂肪酸,对心血管有一定的保护作用,而糖尿病患者容易出现心血管并发症。还有一些含有多种维生素和矿物质的复合维生素片,因为糖尿病患者可能会因为饮食控制等因素导致维生素和矿物质缺乏,适当补充可以维持身体正常代谢。但在选择这类补品时,一定要挑选无糖或低糖的产品。需要注意的是,补品不能替代正常饮食,还是要以均衡饮食为主,同时要密切监测血糖,观察补品对血糖的影响,如有异常及时调整。 不懂得正确的饮食方案是糖尿病的关键,找专业的医生能提供专业的饮食指导,可以在控糖路上事半功倍。

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:东单院区-总机:010-69156114

中国人民解放军总医院第五医学中心

中国人民解放军总医院第五医学中心

三级甲等

电话:北院区-总机:010-66947114

上海交通大学医学院附属新华医院

上海交通大学医学院附属新华医院

三级甲等

电话:总部-总机:021-20578999

北京大学人民医院

北京大学人民医院

三级甲等

电话:总部-总机:010-88326666

北京大学第三医院

北京大学第三医院

三级甲等

电话:总部-总机:010-82266699

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