健身初学

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18
九月
2023

减脂增肌体重会下降吗

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减脂增肌是目前健身界最为热门的话题之一。很多人都想知道这个过程是否会导致体重减轻。实际上,减脂增肌所涉及的复杂生物学过程使得这个问题无法一概而论。下面,我们将详细探讨一下减脂增肌对体重的影响。

12
九月
2023

如何练出腹肌 分享5个简单动作

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你是否想拥有一块结实的腹肌,让自己看起来更健康、更有魅力?如果你的答案是肯定的,那么你需要做的不仅仅是节食或者跑步,还要进行一些针对性的腹部训练。

11
九月
2023

普拉提的好处及作用 什么人不适合普拉提

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普拉提(Pilates)是一种以改善体姿、增强核心肌群和促进身体平衡为目标的全身性锻炼方法。它结合了力量训练、灵活性提高和身体控制的元素,以改善身体的功能和整体健康。

07
九月
2023

普拉提是什么运动 普拉提是不是瑜伽

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普拉提(Pilates)和瑜伽(Yoga)是两种常见的身体锻炼方法,它们都强调身体的平衡、柔韧性和力量,但它们有各自独特的特点和目标。

06
九月
2023

普拉提一周练几次最好 这些经验了解一下

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普拉提是一种强调身体平衡、核心力量和灵活性的运动方式,已经在全球范围内变得越来越受欢迎。不过,对于许多初学者来说,关于普拉提锻炼的频率存在一些疑虑。

01
八月
2023

减脂和增肌可以一起吗 减脂期间三餐怎么吃最好

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减脂和增肌可以一起吗,减脂期间三餐怎么吃最好?健康、美观的体态是许多人追求的目标,这通常涉及两个关键的过程:减脂和增肌。

31
七月
2023

二阳第3天可以健身吗

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一般来说,二阳第3天并不适合健身,因为这时候身体还在恢复中,免疫系统还在调整中,过度的运动会加重身体的负担,影响康复的进程,甚至可能引发其他并发症。

25
七月
2023

恢复体能的训练方法有哪些 恢复体能的食物有哪些

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恢复体能的训练方法有哪些,恢复体能的食物有哪些?恢复体能是重要的健康目标,无论是运动后的恢复,还是疲劳时期的调理,合理的训练方法和营养摄入都至关重要。

24
七月
2023

健身操是有氧运动吗 健身操减肥效果好吗

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健身操作为一种流行的有氧运动形式,已经在全球范围内受到广泛的欢迎。它是通过一系列的舞蹈动作、步伐和姿势,结合音乐的节奏,来达到锻炼身体、提升心肺功能和减肥塑形的目的。

19
七月
2023

引体向上训练方法与技巧 引体向上的正确姿势有哪些

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引体向上训练方法与技巧,引体向上的正确姿势有哪些?引体向上是一种高效的上半身训练动作,主要锻炼背部、手臂和核心肌群的力量。它是健身界公认的优秀训练方法之一,不仅可以增强肌肉力量,还有助于提高体能和姿势的改善。

16
七月
2023

减脂增肌运动后喝牛奶好吗

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减脂增肌是当下很多人健身的目标,不仅仅要进行高强度的运动,合理的饮食补给也是不可少的一部分。在运动后,人体需要蛋白质来修复肌肉组织,同时也需要水来保持体内的水分平衡,让身体更好地进行恢复和重建。牛奶含有大量的蛋白质和水分,因此成为很多健身人的选择,那

12
七月
2023

引体向上训练方法与技巧 引体向上练什么肌肉

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引体向上训练方法与技巧,引体向上练什么肌肉?引体向上是一种出色的训练动作,可以锻炼到上肢的多个肌肉群。在本文中,我们将介绍引体向上的训练方法与技巧,帮助你有效地锻炼上肢肌肉,增强力量与体能。

10
七月
2023

肱三头肌锻炼方法有哪些 分享3种锻炼方法

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肱三头肌是上臂肌肉中最大的一块肌肉,它对于上臂力量和外观的塑造非常重要。在健身训练中,针对肱三头肌的锻炼是必不可少的。

07
七月
2023

练腹肌要多久才能成型 练腹肌注意事项有哪些

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腹肌是许多人梦寐以求的身体部位之一。然而,要成型和定义腹肌需要时间和努力。本文将探讨练腹肌需要多长时间才能成型以及练腹肌的注意事项。

06
七月
2023

练腹肌吃蛋白粉有用吗 练腹肌吃什么水果好

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练腹肌是很多人追求的目标,而在饮食方面,蛋白粉和水果常被提及。本文将探讨蛋白粉和水果在练腹肌中的作用,并为您提供相关建议。

05
七月
2023

健身能提高性功能吗 如何健身可以提高性功能

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健身是一种有益于身体和心理健康的活动,它不仅可以改善体态和增强肌肉力量,还可能对性功能产生积极影响。本文将探讨健身对性功能的影响,并提供一些健身建议。

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  • 糖尿病老人怎样减肥

    首先,饮食调整是关键。减少高糖、高脂肪食物摄入,像糕点、油炸食品要尽量避免。增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取,例如多吃菠菜、糙米、鱼肉等。饮食要遵循少食多餐原则,避免一餐进食过多导致血糖骤升。其次,选择合适的运动方式。散步是很好的选择,每天可在饭后半小时后进行30分钟左右的散步,速度适中即可。也可以尝试简单的太极拳,动作舒缓,能锻炼身体协调性与柔韧性,增强肌肉力量,提高胰岛素敏感性。再者,要注意监测血糖。在减肥过程中,尤其是运动前后和饮食改变期间,密切关注血糖变化,防止低血糖发生。若有不适,及时与家人沟通并就医。减肥要有耐心和恒心,不要急于求成,逐步调整生活方式,以实现安全有效的减肥目标,同时配合医生对糖尿病的药物治疗方案调整。 糖尿病老人减肥建议找专业的医生提供专业的减肥指导,可以在减肥路上事半功倍。

  • 减肥对2型糖尿病有效果吗

    减肥对2型糖尿病有显著效果。首先在饮食方面,要控制热量摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物,如糖果、油炸食品、腌制品等,增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取,采用少食多餐的方式。其次是运动,可选择如快走、慢跑、游泳等有氧运动,每周至少150分钟,也可适当结合力量训练,提高基础代谢率。但运动要循序渐进,避免过度疲劳和受伤。同时,要定期监测血糖,根据减肥过程中的血糖变化调整饮食和运动计划,必要时在医生指导下调整降糖药物剂量。在减肥过程中,若出现心慌、手抖、出汗等低血糖症状或身体不适,应立即停止并采取相应措施。 找专业的医生能提供专业的减肥指导,可以在逆糖路上事半功倍。

  • 糖尿病减肥多少斤可以逆转

    糖尿病患者减肥多少斤可逆转因人而异。首先应采用健康的减肥方式,饮食上严格控制总热量,减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,遵循少食多餐原则。运动方面,选择适合自己的运动,如快走、慢跑、游泳等,每周至少150分钟。在减肥过程中,要密切监测血糖、血压、血脂等指标以及身体状况。一般而言,体重减轻5%-10%可能看到初步的病情改善,若能持续减轻,对逆转糖尿病更有帮助。但不能单纯追求减重数量,要确保减肥过程安全、可持续,且要在医生的指导下进行,根据身体反应和指标变化及时调整减肥计划与糖尿病治疗方案。

  • 糖尿病减肥减不下来怎么办

    首先,要重新审视饮食结构。减少高糖、高脂肪、高盐食物,如糖果、油炸食品、腌制品等的摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取量,控制每餐的热量,并采用少食多餐的方式。其次,优化运动方案。选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少进行 150 分钟的中等强度运动。可以尝试将运动时间分散到每天不同时段,增加运动的趣味性和可操作性。再者,检查正在使用的药物,若有导致体重增加的降糖药,可在医生指导下调整药物种类或剂量。另外,保证充足睡眠,良好的作息有助于调节内分泌和新陈代谢。最后,可寻求专业医生的帮助,制定个性化的减肥计划,并定期监测体重、血糖等指标,根据情况及时调整方案。

  • 糖尿病减肥后血糖正常还要用药吗?

    减肥后血糖正常是否停药不能一概而论。首先,需要继续保持健康的生活方式,严格控制饮食,减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,坚持规律运动,如每周至少150分钟的中等强度有氧运动等。然后,要密切监测血糖,包括空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白等指标。如果在持续一段时间(一般至少3-6个月)的监测中,血糖都稳定在正常范围,且在医生评估下,认为胰岛功能有一定程度的恢复,可在医生的指导下,尝试逐渐减少药物剂量,但不能突然停药。在减药过程中,仍需严密监测血糖,一旦发现血糖有升高趋势,应及时调整治疗方案,恢复用药或调整药物剂量,以维持血糖的稳定,减少糖尿病相关并发症的风险。

  • 糖尿病减肥后血糖恢复正常的表现

    糖尿病减肥后血糖恢复正常主要表现如下。一是症状改善,口渴、多饮、多尿、多食情况减少,体重趋于稳定。二是精力提升,不再像以前那样容易疲倦、乏力,日常活动耐力增强。三是并发症相关症状缓解,如视力可能变得清晰一些,手脚末梢神经病变引起的不适减轻。不过,即使血糖恢复正常,也不能掉以轻心。仍需坚持健康的饮食控制,减少高糖、高脂肪食物摄入,增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的摄取。保持规律运动,每周至少150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑等。同时,定期监测血糖,包括空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白,以便及时发现血糖异常波动,维持良好的身体状态,预防糖尿病再次复发。 找专业的医生能提供专业的减肥指导,可以在逆糖路上事半功倍。

  • 减肥40斤治愈糖尿病有可能吗

    对于因肥胖引发的2型糖尿病患者,减肥40斤有治愈的可能性。首先要采用科学合理的减肥方法,饮食上严格控制热量摄入,减少高糖、高脂肪、高盐食物,增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的摄取,遵循少食多餐原则。运动方面,选择适合自己的运动方式,如快走、慢跑、游泳等。在减肥过程中,要密切监测血糖、血压、血脂等指标以及身体状况。若减肥后血糖恢复正常,仍需持续保持健康生活方式,定期复查,因为糖尿病有复发风险。但对于1型糖尿病或胰岛功能严重受损的2型糖尿病患者,减肥虽有益处,但难以单纯依靠减肥治愈糖尿病,还需配合相应的药物治疗等综合措施来控制病情。

  • 糖尿病能不能吸脂减肥

    一般不建议糖尿病患者轻易进行吸脂减肥。如果患者的糖尿病病情控制得较为稳定,空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白等指标都在理想范围内,且身体没有其他严重的并发症,如心血管疾病、肝肾功能障碍等,在与外科医生、内分泌医生等多学科团队充分沟通评估后,可谨慎考虑吸脂手术,但仍需密切监测血糖和身体状况,预防术后并发症。然而,如果糖尿病病情不稳定,血糖波动大或者存在较多并发症,绝对不可以进行吸脂减肥。糖尿病患者更应该通过健康的饮食管理,如控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理比例,增加膳食纤维摄入;规律的运动锻炼,像每周至少150分钟的中等强度有氧运动;以及合理的药物治疗来控制体重和改善病情。

  • 糖尿病吃什么补品好

    对于糖尿病患者,首先推荐的是含有优质蛋白的补品,像无糖的蛋白粉。蛋白质有助于身体组织的修复和维持正常生理功能,在血糖控制稳定的情况下适量补充,可选择在两餐之间食用,以免影响正餐血糖。其次,鱼油也是不错的选择。它富含不饱和脂肪酸,对心血管有一定的保护作用,而糖尿病患者容易出现心血管并发症。还有一些含有多种维生素和矿物质的复合维生素片,因为糖尿病患者可能会因为饮食控制等因素导致维生素和矿物质缺乏,适当补充可以维持身体正常代谢。但在选择这类补品时,一定要挑选无糖或低糖的产品。需要注意的是,补品不能替代正常饮食,还是要以均衡饮食为主,同时要密切监测血糖,观察补品对血糖的影响,如有异常及时调整。 不懂得正确的饮食方案是糖尿病的关键,找专业的医生能提供专业的饮食指导,可以在控糖路上事半功倍。

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:东单院区-总机:010-69156114

中国人民解放军总医院第五医学中心

中国人民解放军总医院第五医学中心

三级甲等

电话:北院区-总机:010-66947114

上海交通大学医学院附属新华医院

上海交通大学医学院附属新华医院

三级甲等

电话:总部-总机:021-20578999

北京大学人民医院

北京大学人民医院

三级甲等

电话:总部-总机:010-88326666

北京大学第三医院

北京大学第三医院

三级甲等

电话:总部-总机:010-82266699

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