上胸肌怎么锻炼 胸肌锻炼注意事项

热门文章排行榜 >>2017-09-12 11:07来源:99健康网
导语

上胸肌是整个胸部比较难练的地方,对此,我们应该选择什么样的健身方式比较适合呢?在练习胸肌的时候有哪些注意事项呢?不妨一起看下!

  胸肌的锻炼是非常有必要的,但很多人常常无法很好的锻炼整个胸肌,上胸肌是最大的问题。那么怎么练上胸肌呢?练上胸肌的方法有哪些呢?下面跟小编一起来了解和学习下吧!

上胸肌怎么锻炼 练胸肌注意事项 锻炼上胸肌的方法

  怎么练上胸肌

  跪膝单臂上拉

  准备:单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。

  过程:移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。可以跪膝也可以站立,但跪姿会让动作更加稳定。

  拉力器双臂上拉

  准备:站在拉力器支架之间,双手握住两个低滑轮,保持臀部和膝盖稍微弯曲。

  过程:移动手臂,直到双手在胸部高度。保持肘部固定。返回和重复。

上胸肌怎么锻炼 练胸肌注意事项 锻炼上胸肌的方法

  上斜哑铃飞鸟

  准备:仰卧在上斜板上,高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。

  过程:用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。

  胸肌锻炼注意事项

  胸肌训练前请先热身肩

  热身肩的作用有两点:一是减少胸部训练时,给肩部的压力;二是在胸肌训练中,如卧推等练习动作更舒展,给胸肌更多的刺激,可以做一些轻重量的哑铃肩部练习,比如哑铃侧平举、推举等。

上胸肌怎么锻炼 练胸肌注意事项 锻炼上胸肌的方法

  饱满的胸肌

  必须发达整个胸大肌,胸大肌上部相对较弱,因此在训练时需要注意上胸的训练,缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均,如果上胸偏弱,可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸,比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。

  少做半程练习动作

  对于健身新手非健身老鸟,建议少做半程胸肌练习动作,这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。(参考网站:我爱健身网)

  精彩推荐:如何用哑铃练上胸肌 这三个动作超给力

(责任编辑:戴章义)

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