健硕胸肌要效果 这六点要避免

　　相信对于健身人士，不管是新手还是专业人士，对胸肌的追捧一直都没有停下来，然后就算健硕的胸肌可以吸引更多的目光，但很少人真正能够锻炼完美的出来的，关键是要没有避免以下的错误！

　　错误1：躯体变形。

　　如果不好理解的话，可以这样讲就是动作的起始到结束其实一直在变形当中，这样最终做出一个动作根本毫无价值的，好吗！正确就是你在开始任何锻炼胸肌的运动到结束这一个动作，整个身体是怎样的状态就应该是那样的状态，这样的动作才算真正有锻炼的价值和效果！

　　错误2：训练量不够。

　　很多人都关注要加大重量来刺激胸部肌肉，但是也有不少人没有关注到训练的次数，比如组数、一组的次数，一个两个和5个6个的效果那是不同的，差几个的效果坚持下来，那带来的最终结果那是天差地别的存在的。因为这样少的组数和次数是不足刺激胸肌的增长的，因此鼓励大家尽量做到10个上下最好。

　　错误3：对某个动作过依赖。

　　不管锻炼哪里的肌肉都不能单纯依靠某个动作就可以实现想要全部结果，举锻炼胸肌当中的平板卧推为例子。它确实是一个很好锻炼胸肌的健身运动，但当你过度依赖某个动作的时候，你可能会失去目标，加强这个动作的训练量以及时间，也进而易造成肩部和胸部劳损，这样对往后的锻炼以及效果，确实坏影响蛮大的！

　　错误4：不注重休息时间。

　　过度的对锻炼结果的渴望，很容易让你对肌肉恢复时间的把握，也就容易让肌肉出现拉伤、劳损等情况。这是因为很多人一旦运动过热，容易不注重休息时间以及动作后期对肌肉的保护，就像跑步不能马上停下来一样，一旦马上放下杠铃或者哑铃，那就是肌肉是不好的，因此要注意。

　　错误5：不在意多角度训练。

　　尽管没有细分胸肌有上中下之分，但是锻炼是需要这样来分开的，比如上胸肌、胸大肌、下胸肌等，其实这样的分类有对应的锻炼方式，如果能够科学的分配和进行这样的组合锻炼方式，练出完美胸肌会更加事半功倍的，也是实现全面锻炼胸肌的目标！

　　错误6：训练不够大气。

　　做一个动作不要轻轻柔柔的，起码要有点力气，这样才能真正在锻炼，像个软绵绵的样子，怎么可能将动作做的更好，同理最终的锻炼效果也不可能会有多好的，这就是真相！

　　其实锻炼胸肌、锻炼出好看完美的胸肌不难。关键就是避免这些错误，当然也要将每个动作做的更加出色，更加科学才行。胸肌锻炼健硕是给印象加分，当然也是容易吸引到异性的目光，不管是为了找个好对象还是为了健康，这里都是鼓励大家来锻炼胸肌，有好处没有坏处的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）