如何锻炼胸肌中缝 试试这四个动作

热门文章排行榜 >>2017-12-08 09:56来源:99健康网
导语

能够锻炼胸肌中缝的方法有很多,但是你知道比较有效锻炼胸肌中缝是哪些吗?经常锻炼胸肌中缝需要注意哪些问题?不妨一起看下!

  对于想要锻炼胸肌的小伙伴,胸肌中缝是一定要好好的锻炼的,但你知道如何去锻炼胸肌中缝吗?你真的了解锻炼胸肌的注意事项吗?今日小编推荐四种锻炼方法,大家不妨来认真的了解下吧!

如何锻炼胸肌中缝 锻炼胸肌中缝的方法 锻炼胸肌注意事项

  直臂器械夹胸

  直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立”起来。

  窄握拉力器下压

  拉力器下压主要用来锻炼三头肌,我们采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间,采用“V”形把或绳把,重量为6~8次(1组高次数热身后),下压至底部全力抗住负荷,绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突,对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化。

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  前倾式俯卧撑

  垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

  臂力器练习

  两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器追求的是数量不是重量。

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  锻炼注意事项

  很多人刚开始锻炼胸肌时,都会使用杠铃,他们认为杠铃是锻炼胸肌最好的健身器材,但是如果你一直依靠的杠铃,那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。其实还有很多其他可以很好锻炼你胸肌的器械,比如哑铃。

  锻炼胸肌跟进行其他运动一样需要我们变化方式,如果你长期重复一个动作或者一种运动,那么这会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意。你可以尝试挑战不同角度的平板。在你习惯平板卧推之后,可以尝试斜板卧推。会侧重于胸肌的不同部分,然你重新认知一些训练,获得一些新的收获。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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胸肌锻炼

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