哑铃怎么练背阔肌 安利两种锻炼方法

热门文章排行榜 >>2017-09-12 08:38来源:99健康网
导语

背阔肌想要锻炼的话,利用哑铃是可以实现的。那么哑铃怎么练背阔肌呢?哑铃练背阔肌的方法有哪些?不妨跟小编一起来了解下吧!

  利用哑铃进行背阔肌的锻炼是可行的,那哑铃如何练背阔肌呢?具体是怎样的哑铃健身方式呢?今日就让小编带大家来认真的看看、了解下,相信练出背阔肌是不难的,值得一看!

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  哑铃俯身划船

  起始姿势:屈体然后正握哑铃,将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体,另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步,让身体与地面平行,然后挺胸抬头。

  动作要领:

  1、然后放把重量下垂到尽可能的低,掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起。

  2、在动作的过程中尽可能的保持身体静止,要意识集中在背部,用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位。

  3、尽可能的将重量向上提起,然后缓缓的放下,再进行第二次。

  4、上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气。

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  单臂哑铃划船

  动作:

  1、单脚跪在凳子上,同侧手撑在凳子上起稳定作用,另一只手对握住哑铃,腰腹收紧,背部挺直,半身与地面平行。

  2、沿腰部外侧上拉哑铃,直至手肘超过躯干,顶峰收缩,停顿一秒,再缓缓放下。

  要点:

  1、训练中,要感受大臂的屈伸,而不是单纯的把哑铃提起来,整个大臂贴住身体运动。

  2、哑铃在运动最顶端,接近腰,在此位置停2-3秒左右,做顶峰收缩。

  3、肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点,整体运动轨迹会更加正确。

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  背阔肌在哪里

  背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止于肱骨小结节嵴。作用:伸展、内收、内旋肱骨,攀爬时拉起肢体,并可辅助吸气。

  练习背阔肌,从形体上来看可以使得倒三角的体型更加明显健美;练习背阔肌可以使背部挺拔,并减少腰部的不适;人体的后部是使用率较少的部位,有意识的去锻炼他有益于身体的健康。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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