怎样用拉力器练胸肌 试试这三种做法

热门文章排行榜 >>2017-11-30 10:02来源:99健康网
导语

怎样用拉力器练胸肌呢?当然拉力器确实是能够锻炼到胸肌的,关键是了解其锻炼方式就行。那么拉力器究竟是如何锻炼胸肌呢?一起看下!

  拉力器来锻炼胸肌是可行的,但是怎么锻炼呢?常见锻炼胸肌的拉力器运动方式有哪些呢?除了拉力器,还有什么方法可以锻炼胸肌呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧,希望对大家有帮助!

怎样用拉力器练胸肌 拉力器锻炼胸肌 拉力器使用注意事项

  拉力器练胸肌

  其一,拉力器能练胸肌围绕着两个字:夹胸!拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似,拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的,又能塑造胸肌线条!对发展胸部中沟,上胸,下胸的肌力都很有帮助!

  动作要领:上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  其二,让两只手分别将拉力器的两端把手抓住,分开双腿和肩一样宽,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状,整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

  其三,躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。动作要领:移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回,重复。

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  使用注意事项

  怎么使用拉力器?不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。

  在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。

  钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。

  使用钢丝弹簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

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  其他锻炼胸肌方法

  史密斯卧推:在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

  当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。

  俯卧撑:放低你的身体,靠近地面,直到你的手肘弯曲达到90度。让手肘能够更加持久地紧挨身体。脸部面向前方。努力保持你的鼻尖向上。维持你的身体处在平板支撑的位置——不要放松你的臀部。当你放低身体时,深深地吸一口气。撑住地面,提升身体。当你提升的时候,呼气。你提升的力量来源于你的肩膀和胸部。重复地以稳定的节奏放低和拉升自己。每次放低和提升都构成一个简单俯卧撑。重复地做,直到你完成自己的目标或者达到自己的极限。(参考网站:健身吧)

  精彩推荐:拉力器怎么练三头 三种轻松锻炼

(责任编辑:戴章义)

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