哑铃飞鸟用胸部发力吗 怎么做

热门文章排行榜 >>2017-09-25 13:46来源:99健康网
导语

哑铃飞鸟是值得练习的健身运动,你知道在“飞鸟”这个动作的时候如何去发力吗?用胸部发力是真的吗?又该如何进行正确的呼吸呢?小编带你详细的了解下!

  掌握好哑铃的发力技巧才能真正会做哑铃飞鸟,大家或许听过是胸部来发力的,但是你知道如何通过胸部来发力吗?整个过程当中如何去调节呼吸呢?不妨跟小编一起来了解下吧!

哑铃飞鸟怎么用胸部发力 哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟如何呼吸

  哑铃飞鸟发力技巧

  1、使用哑铃要双手紧握,特别是食指可以稳定哑铃,让它不摇晃。

  2、胸大肌在伸展时吸气,手肘呈微弯,并像固定轨道般做展开。

  3、恢复至起始动作时吐气,利用胸大肌(及二头肌、手肘辅助)使力,将哑铃往上夹,慢慢将手肘打直。

哑铃飞鸟怎么用胸部发力 哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟如何呼吸

  注意:要抓到胸肌的施力诀窍,不是很简单;所以我们建议大家,一开始尝试这个动作、选择阻力前尽量从轻,以避免胸大肌撕裂伤产生。

  哑铃飞鸟呼吸方法

  通常是收缩动作吸气、伸展动作呼气,向两边平开时吸气,上举时呼气。做的时候要控制好呼吸节奏,不能时快时慢,时深时浅。最好只用鼻子吸气,呼气时可以口鼻同时张开。

  做哑铃飞鸟时,张开时要慢一点,收拢的时候可以稍快,并且要保持手肘稍微有点弯曲弧度。

哑铃飞鸟怎么用胸部发力 哑铃飞鸟标准动作 哑铃飞鸟如何呼吸

  为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

  哑铃飞鸟标准动作

  仰卧在凳子上,两腿自然分开,两脚着地。手持哑铃,置于肩的正上方。然后微屈臂做扩胸(“上飞”)动作。还原重复进行。

  每次扩胸时均应顶肩、略展胸抬头,使胸部充分伸展,以便使胸大肌得到最大限度的收缩(绷紧)和松弛,方能收到最佳效果。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

哑铃瘦身操:紧实胸部运动

哑铃瘦身操:健胸运动

两性热门话题

女性割礼的习俗 主要集中在哪些国家

在看过女性割礼的习俗之后,都会感觉这种习俗非常的残忍,但现在仍有很多国家依然存在这种风俗。那么,女性割礼的习俗主要集中在哪些国家?

古人房事养生妙招 跑步能预防阳痿吗

肾虚的五大征兆 看看自己有没有?

肾虚跟很多因素有关,我们可以了解一些肾虚的征兆,一旦发现及时进行解决。那么,肾虚的五大征兆都是什么?

新婚为啥容易早泄 女性衰老的4个阶段

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见