超强爆发力训练 六式俯卧撑相支持

热门文章排行榜 >>2017-12-28 13:02来源:99健康网
导语

爆发力是非常被需要的一种能力,那么怎么训练爆发力呢?通过俯卧撑训练能够锻炼爆发力吗?不妨跟小编一起来认真的学习下吧!

  尽管生活不存在太多的意外性,但如果让身体拥有超强的爆发力的话,在遇到危险的时候是非常有作用的。那如何在家进行超强的爆发力训练呢?八式俯卧撑训练让轻松拥有!

怎么训练爆发力 俯卧撑练爆发力 训练爆发力的动作

  八式俯卧撑全解析

  姿势1:传统练法

  传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼,没有相对太多的变化要领,但也是比较可靠的一种动作!

  动作要领:将双手打开撑在地面上,打开的距离要比肩部略宽些,同时让双脚并拢并且伸直,胸部要挺起来并收紧腰腹部,身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离,过程当中胸部要有明显的力量推动,这样比较标准。

  姿势2:窄式俯卧

  这种动作是针对胸肌中缝较为明显的,因为受力的集中,训练的部位也是会不同的!动作要领:在上面训练的基础上,只是移动了双手之间的距离从而达到窄距的俯卧训练要求。当然双手交叉的姿势也有几种分类,效果也是不尽相同。比如上下摆放,平行摆放,交叉摆放等,多尝试,你会有不同的感受以及效果!

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  姿势3:宽式俯卧

  这个世界很多都是相对存在的,比如窄对应就是宽,那么有窄式的训练,也有宽式的训练了!它的锻炼部位更多几种在外侧肌肉以及肩部。动作要领:其实也是很简单,就是传统基础上,将双手之间的距离变大,起码要比肩还宽。

  姿势4:转圈式俯卧

  相当是动态上改变的俯卧撑练习,也是在传统的基础上进行变化的,传统是上下的变化,而这个动作是类似将上半身转圈练习,效果更突出,特别是胸大肌外侧。动作要领:不是单纯的下去,而是顺时针的转动身体,从左上、左下、右下、右上这样的一个过程,相当把身体当成一个轴转一个圈,起伏过程要时刻保持身体平衡,最好控制住胸肌的发力。

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  姿势5:左右抬手俯卧

  这就锻炼很多部位了,什么胸肌、三角肌等。这已经可以算是比较有难度的俯卧训练了,需要前面的做的很熟练才行。动作要求:也是传统俯卧基础上,就是每下去一次就抬起一侧的手,然后又回到两只手俯卧,再起身就抬起另外一侧的手,交替这样的抬起训练,特别是对手臂和背部肌肉锻炼不错!

  姿势6:终极姿势-跳跃式

  这绝对是所有动作里面最难的一种,而且也有危险性,跳跃可不是立卧撑的那种,而是俯卧的姿势将身体整个弹起来,谨慎练习。动作要求:也很简单,姿势不难,只是能不能做起来而已,就是俯卧一次,抬起的时候是整个身体在手臂和脚尖的反作用下弹起来,这个动作对于手臂力量要求非常大,当然也是检验你的爆发力如何的一个动作,大家可以尝试,但要保证安全。

  总之,这六式俯卧撑训练是非常适合大家来进行爆发力的训练的,从最后一个动作是不难看出来的吧,如果你能够做的起来的话,那爆发力起码是有的,如果能够完全掌握的话,你的爆发力是普通人的上等!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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