超强爆发力训练 六式俯卧撑相支持

　　尽管生活不存在太多的意外性，但如果让身体拥有超强的爆发力的话，在遇到危险的时候是非常有作用的。那如何在家进行超强的爆发力训练呢？八式俯卧撑训练让轻松拥有！

　　八式俯卧撑全解析

　　姿势1：传统练法

　　传统的做法是基于对胸部肌肉的锻炼，没有相对太多的变化要领，但也是比较可靠的一种动作！

　　动作要领：将双手打开撑在地面上，打开的距离要比肩部略宽些，同时让双脚并拢并且伸直，胸部要挺起来并收紧腰腹部，身体在双手下压的时候尽量接近到地面差不多1厘米左右的距离，过程当中胸部要有明显的力量推动，这样比较标准。

　　姿势2：窄式俯卧

　　这种动作是针对胸肌中缝较为明显的，因为受力的集中，训练的部位也是会不同的！动作要领：在上面训练的基础上，只是移动了双手之间的距离从而达到窄距的俯卧训练要求。当然双手交叉的姿势也有几种分类，效果也是不尽相同。比如上下摆放，平行摆放，交叉摆放等，多尝试，你会有不同的感受以及效果！

　　姿势3：宽式俯卧

　　这个世界很多都是相对存在的，比如窄对应就是宽，那么有窄式的训练，也有宽式的训练了！它的锻炼部位更多几种在外侧肌肉以及肩部。动作要领：其实也是很简单，就是传统基础上，将双手之间的距离变大，起码要比肩还宽。

　　姿势4：转圈式俯卧

　　相当是动态上改变的俯卧撑练习，也是在传统的基础上进行变化的，传统是上下的变化，而这个动作是类似将上半身转圈练习，效果更突出，特别是胸大肌外侧。动作要领：不是单纯的下去，而是顺时针的转动身体，从左上、左下、右下、右上这样的一个过程，相当把身体当成一个轴转一个圈，起伏过程要时刻保持身体平衡，最好控制住胸肌的发力。

　　姿势5：左右抬手俯卧

　　这就锻炼很多部位了，什么胸肌、三角肌等。这已经可以算是比较有难度的俯卧训练了，需要前面的做的很熟练才行。动作要求：也是传统俯卧基础上，就是每下去一次就抬起一侧的手，然后又回到两只手俯卧，再起身就抬起另外一侧的手，交替这样的抬起训练，特别是对手臂和背部肌肉锻炼不错！

　　姿势6：终极姿势-跳跃式

　　这绝对是所有动作里面最难的一种，而且也有危险性，跳跃可不是立卧撑的那种，而是俯卧的姿势将身体整个弹起来，谨慎练习。动作要求：也很简单，姿势不难，只是能不能做起来而已，就是俯卧一次，抬起的时候是整个身体在手臂和脚尖的反作用下弹起来，这个动作对于手臂力量要求非常大，当然也是检验你的爆发力如何的一个动作，大家可以尝试，但要保证安全。

　　总之，这六式俯卧撑训练是非常适合大家来进行爆发力的训练的，从最后一个动作是不难看出来的吧，如果你能够做的起来的话，那爆发力起码是有的，如果能够完全掌握的话，你的爆发力是普通人的上等！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）