哑铃仰卧推举这样做 赶紧收藏

热门文章排行榜 >>2018-01-05 09:30来源:99健康网
导语

哑铃推举是哑铃健身方式的一种,也是非常适合多数人来进行锻炼的。那么怎么做哑铃推举会比较标准呢?具体的哑铃推举锻炼方法有哪几种?不妨一起看下!

  针对哑铃仰卧推举这样的健身方式,大家需要做就是快速掌握其动作要领以及注意事项,这样才能更好的完成。那么哑铃仰卧推举的动作要领以及注意事项有哪些呢?不妨一起来了解下吧!

哑铃仰卧推举 怎么做哑铃仰卧推举 哑铃推举锻炼方法

  动作要领:

  仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。

  向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。

  注意事项:

  由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大,可全面的锻炼胸大肌。事实证明,运动员和健身者当中,更多人宁愿做哑铃卧推。

哑铃仰卧推举 怎么做哑铃仰卧推举 哑铃推举锻炼方法

  这个动作正确的锻炼方式尤为重要,能规范的锻炼到肌肉。关于呼吸方面,没有太大强调。历来提倡安装习惯锻炼。原因:用力时呼气,收力是吸气,有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气,收力是呼气,有助于发力。

  附:其他哑铃推举动作

  哑铃肩上推举

  选择合适的重量,两手稍宽于肩,双手握住哑铃,哑铃起始位置可以在最顶端也可以在胸前肩上方。

哑铃仰卧推举 怎么做哑铃仰卧推举 哑铃推举锻炼方法

  背部保持挺直,腹部收紧,集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举哑铃至双臂完全伸直,使哑铃停于头上方,约1秒钟后,缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。上举哑铃过程呼气,还原过程吸气,也可以相反。

  坐姿哑铃推举

  双手各握一个哑铃,背部挺直,坐于健身凳上,正手握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,将哑铃垂直向上推举,然后慢慢下落还原,反复练习。

  手肘垂直,不要在运动到最髙点时锁住手肘。背部贴靠住支撑物,保持背部曲线正常。手臂和手肘向下,使肘关节与肩同高。不要为了用力推举而忽视了动作姿势,甚至摇动或扭动身体。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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