提肛运动如何做 这样做好处更明显

热门文章排行榜 >>2017-09-30 13:27来源:99健康网
导语

提肛运动是一种针对便秘、性功能都有一定帮助的健身运动,但很多人都未必知道怎么做?也不知道具体有哪些做法?今日小编带你好好的了解下吧!

  想要做好提肛运动,想要真正享受到提肛运动带来的好处,那么一定针对性的训练,比如提肛运动有好几种,你要根据自己的真正需求来进行锻炼,下面就一起来全面的了解下吧!

提肛运动如何做 提肛运动的正确做法 提肛运动有什么好处

  提肛运动分类

  1、括约肌收缩法

  采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。

  2、排尿止尿法

  在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

  3、床上训练法

  仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

提肛运动如何做 提肛运动的正确做法 提肛运动有什么好处

  4、放松呼吸

  采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。

  提肛运动的好处

  1、防肛肠疾病提肛运动可以增强肛门部位抵抗疾病的能力,还可以促进肠道蠕动,对于防止便秘也有不错的疗效。对于存在痔疮以及习惯性便秘的男性来说,可以经常做些提纲运动。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友,平时的不良习惯很容易造成上述疾病,多做做提肛吧,能帮你摆脱困扰。

  常见的肛肠疾病:最常见的就是痔疮,此外,还有肛裂,肛瘘,肛门湿疹、肛周脓肿、肛乳头瘤等。

提肛运动如何做 提肛运动的正确做法 提肛运动有什么好处

  2、辅助治疗前列腺炎由于提肛运动是有规律的收缩肛门,从而对男人前列腺有很好的按摩效果,所以能减轻前列腺的充血,促进会阴部的静脉血液回流,可有效缓解男性前列腺炎症。另外,坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。

  3、提升性功能:提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群,而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群。对于男性来说可以增强对射精的控制,对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉。因此,长期进行提肛运动,锻炼这个部位,从而提高性交能力。尤其是存在性功能障碍的男性以及生完孩子后阴道松弛的女性更加要试试这个方法。

  4、缓解脱肛症状:肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。(参考网站:七丽女性网)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
提肛动作
提肛法

相关文章推荐

4个健康减肥小指标 你做到了吗

做好这几件事乳腺增生不敢来犯 女人一定要记住

夏天怎样减肥最快 注意饮食和运动

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见