提肛运动如何做 好处多又轻松呢

热门文章排行榜 >>2017-09-14 14:14来源:99健康网
导语

如何做提肛运动呢?大家为何对提肛运动怎么认可呢?你是否知道什么是提肛运动呢?不急,小编带大家一一的了解下!

  提肛运动确实有其好处的存在,因此在做这项健身运动的时候,不需要太过担心没有价值。那么怎么做提肛运动呢?常做提肛运动对你会有什么好处呢?下面跟小编一起来看看,或许对你有帮助呢!

怎么做提肛运动 做提肛运动有哪些好处 什么是提肛运动

  怎么做提肛运动

  首先我们把两腿分开到与肩相同的宽度,同时双臂顺其自然的贴在大腿的外侧,双眼看向前方,同时全身放松,均匀的吸气的时候同时用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松,这样大概做10次左右,每天早晚各做一次。

  放松呼吸:这个方法也是简单方便的,首先我们仰卧在地上尽量全身的放松,然后双手重叠在小腹上,同时做腹式深呼吸,吸气的时候腹部鼓起,呼气的时候腹部凹陷,这样反复的每天做2-3遍,每次10-20次就可以了。

  夹腿提肛:首先我们是采取仰卧的姿势,这时候我们的双腿交叉,同时臀部以及大腿用力的夹紧,这时候我们的肛门逐渐用力的上提,持续5秒后就可以还原了,之后我们可以逐渐延长提肛的时间。这样每天2-3遍,每次重复的做10-20次就可以了。

怎么做提肛运动 做提肛运动有哪些好处 什么是提肛运动

  括约肌收缩:括约肌收缩的做法是首先我们做好,然后有意识的收缩尿道、阴道以及直肠括约肌,然后放松我们的身体,这样反复的做上50-100次,每天大概2-3遍就可以了。

  排尿止尿法:我们也可以用排尿止尿的方法来做我们的提肛运动,这个也是简单的方法,就是我们在排尿的时候,有意识的收缩会阴部以及终止排尿,这样的方法可以放松阴部的肌肉,然后继续排尿,如此反复的进行,指导尿排空就可以了。这样的方法每天2-3次即可。

  提肛运动的好处

  提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。

  对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。

怎么做提肛运动 做提肛运动有哪些好处 什么是提肛运动

  现代医学认为,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果,有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。

  还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“女性尿失禁”,通过练习提肛运动,这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。

  提肛运动是什么

  提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。(参考网站:图老师)

(责任编辑:戴章义)

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