哑铃锻炼三头肌 两个动作很帮忙

热门文章排行榜 >>2018-04-24 08:49来源:99健康网
导语

利用哑铃进行健身运动是很流行的选择,特别是利用哑铃锻炼三头肌!那么哑铃怎样锻炼三头肌呢?常见的健身动作有哪几种?不妨一起看看。

  哑铃来锻炼三头肌是可以的,那哪些哑铃健身动作对锻炼三头肌是有帮助的呢?如果真的想要了解的话,那就跟小编一起来了解下吧,希望对大家练好三头肌有帮助。

哑铃锻炼三头肌 哑铃怎么锻炼三头肌 锻炼三头肌的作用

  哑铃锻炼三头肌的动作

  1、上斜哑铃卧推

  腿部屈膝,臀部着地,用肩膀靠着一个凳子,双手握着两个重量相等的小哑铃,开始进行哑铃卧推,期间姿势保持不变。

  此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和背部肌肉群。在锻炼臂膀的同时,一定会练习到胸部和背部,因为锻炼某个地方的肌肉,不可能只动某个地方的肌肉,那样不仅锻炼不出来效果,而且会让你的时间白白浪费。

  2、坐姿双手颈后臂屈伸

  坐在一个凳子上,双手握着两个相同重量的哑铃,臂膀举过头顶放在颈部后面,然后做臂屈伸运动。

  此动作主要锻炼了臂膀肌肉群和胸部肌肉群,使胸部肌肉得到伸展,可以帮助肩膀肌肉变得更大块,只有臂膀周围的肌肉群健硕了,臂膀的肌肉群才能更加突出。

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  锻炼三头肌常见注意事项

  1、每次肱三头肌训练,都应该全面刺激到肱三头肌3个头。

  2、一般来说,你应该先做复合训练动作,接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作,最后做使用单臂的拉索训练动作。

  3、每次肱三头肌训练,都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。

  4、在整个动作过程中,确保肘关节锁定在固定位置,直到肱三头肌力竭。

  5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间,至少需要间隔2天时间。

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  三头肌的作用

  发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是,那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉,所以,有许许多多的肱三头肌练习方法。

  后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举,都会程度不同地使肱三头肌发达起来,围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达,使你的上臂进入超级水平,还需要专门的肌肉练习发法来训练。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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