胸肌中缝空间大 这样练轮廓好

热门文章排行榜 >>2017-12-26 08:38来源:99健康网
导语

胸肌中缝如果空间大的话,你知道如何锻炼能够帮你解决这个问题呢?有哪些锻炼方法能够锻炼胸肌中缝宽度变小同时也将其轮廓变好呢?一起看下!

  胸肌中缝空间大就是太宽的意思,对于这样的胸肌中缝,大家知道应该如何进行锻炼吗?大家了解能够解决这样问题的训练动作吗?又该如何增厚胸肌来帮助胸肌中缝的成型呢?希望大家可以看看!

胸肌中缝空间大 胸肌中缝如何练 怎样增厚胸肌中缝

  胸肌中缝训练方法

  胸肌中缝如何练才能解决空间大的问题呢?几个锻炼方法值得大家注意:拉力器飞鸟,身体略前倾,打开时注意控制动作,合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量,身体前倾得厉害,以至夹胸动作变成了俯立飞鸟,使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压,采用的重量是次要的。

  虽然一般要求双手相触即分开,事实上做交叉动作效果更好。交叉有两种方式供选择,一种是一次左手在上,下次换成右手在上,这样一组内左右手位置变换均等。另一种是一组始终是左手在上,下一组一直是右手在上。由于交叉动作比双手相触的幅度大得多,故对胸缝挤压效果更好,刺激更大。

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  拉力器下压:主要用来锻炼三头肌,我们采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间,采用“V”形把或绳把,重量为6~8次(1组高次数热身后),下压至底部全力抗住负荷,绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突,对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化。

  在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好,如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效

  附:如何增加胸肌厚度

  尽可能增大动作幅度

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  动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大,哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度,半程卧推肯定是远不如全程卧推的效果。

  多做一些大负重的上身动作

  如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉也会有很好的促进作用。

  加强上臂的力量训练

  上臂胳膊肌肉,主要包括肱二头肌和肱三头肌,其中三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈,没有大重量的卧推,胸肌厚度就难以进步。因此往往胸围很傲人的健身达人,三头力量和围度也是相当可观。(参考网站:新浪网)

  精彩推荐:胸肌中缝下沿 这样锻炼效果好

(责任编辑:戴章义)

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