胸肌中缝如何练 三招让你轻松练

热门文章排行榜 >>2017-12-13 09:56来源:99健康网
导语

胸肌中缝的锻炼在整个胸肌锻炼当中是非常重要的,那么应当如何来锻炼胸肌中缝呢?锻炼胸肌中缝的方法有哪几种?不妨跟着一起来看看!

  其实胸肌是否好看,胸肌中缝是非常重要的,如果太宽或者不对称,基本胸肌是不能看的!那么如何练出比较满意的胸肌中缝呢?今日小编推荐三种锻炼方法,下面就跟着一起来好好的关注下吧!

胸肌中缝如何练 锻炼胸肌中缝方法 锻炼胸肌的原则

  龙门架单侧夹胸

  如何训练胸肌中缝?这是一个好方法!首先将滑轮设置在一个较高的位置,选取一个适合你的档位,双手各持一只把手。向前站一些,伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前,双手挨在一起。抬头挺胸,身体略微前倾,这是你的起始姿势。保持左臂不动,将右臂挺直在身体一侧,肘部略微弯曲,右臂应该和身体垂直,与肩同高。将手部拉回人体中线的位置,让手臂回到起始姿势。在初始姿势稍作停留,然后换另一侧身体继续该动作。

  注意:同样可以在上斜或者下斜长椅上完成,或者使用杠铃或弹力带。尽量保证每次下降的弧度都相同。

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  V把史密斯卧推

  在史密斯架下放置一条训练凳。使凳子和杠铃杆在同一直线,并处于正中位置。然后躺在凳子上,双手抓握V形把手,卡在杠铃杆正中央!动作和传统的卧推一样,保持肩胛骨微微后收并下沉,以便维持肩胛骨稳定,下落杠铃时慢一些,感受胸肌充满张力!

  注意:向上推时速度快 一些,并且在动作顶端让你的大臂努力靠近,去挤压胸肌!

  窄握哑铃卧推

  在家练胸肌中缝适合这个方法!首先仰卧在卧推凳上,双手持哑铃置于胸前,手臂伸直,肩胛后收并下沉!采用对握,抓紧哑铃,然后慢慢向下下降哑铃,去感受胸肌慢慢被拉伸,当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒,然后hold住(保持张力)。胸肌,肱三头肌同时收缩,向上快速推起哑铃,然后锁定,挤压胸肌!

  注意:动作中要有控制的进行,保持良好的肌肉张力!

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  胸部锻炼须知

  在我们胸部训练里,有很大一部分人都会把时间安排在平板卧推上,这并没有错,平板卧推是最能增加我们胸部纬度和厚度的动作,而且卧推也属于一个复合动作,比起单关节动作来说对我们的训练意义更大,在卧推中我们不仅要训练到我们的胸大肌,核心和背部也在同时被练到,但是一味的平板卧推可不是什么好事,我们在一段时间的训练中如果没有什么进步时,建议大家换种方式去训练,那就是在原有的基础上,加上多一些的上斜卧推,为什么呢?因为上斜卧推可以更好的刺激我们的上胸肌群,如果我们的上胸肌变发达了,整体看上去会更加壮硕。

  还有一个问题就是我们要多多训练我们的胸中缝,如果胸肌大,但是不聚拢,则看上去就像两坨松弛的肉,我们需要多训练胸中缝使我们的胸肌往内靠拢,则会显得更加有型,从脖子最下端到胸肌下,如果有一条沟壑笔直下来,那就算是达标了。(参考网站:搜狐网)

  精彩推荐:哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作

(责任编辑:戴章义)

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