胸肌中缝下沿 这样锻炼效果好

热门文章排行榜 >>2017-12-25 13:43来源:99健康网
导语

胸肌中缝尽管是主抓中间部位,但也是可以分上下部的,对于胸肌中缝下沿应该如何锻炼呢?有哪些锻炼的方法是可以学习下的!不妨一起看看!

  胸肌中缝的一个重要的部位是下沿部位,这个部位如果锻炼的话,会让整个胸肌更加饱满的,那么如何锻炼这个部位呢?有哪些比较好用的锻炼方法呢?今日就跟小编一起来认真的看看吧!

胸肌中缝下沿 如何锻炼胸肌中缝下沿 练好胸肌中缝下沿技巧

  锻炼胸肌中缝下沿

  高位绳索夹胸:立于拉力器架中央,把缆绳固定到高位,调节好拉索长度,挺胸!身体略前倾45度,弓步支撑,双手抓握把手,手掌相对,手肘微曲并指向后方。打开时注意控制动作,感受胸肌被拉伸,肩胛骨处于后收下沉的位置,合拢时尽力挤压胸肌,想想两个大臂努力靠近,略做停顿进行顶峰收缩。

  因为是单关节的动作,建议大家选择稍微轻一些的重量,专注胸肌的伸展和收缩!不然很容易动作走样!

  下斜飞鸟:双手全握一对哑铃,仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳,头部要低于上身,背部保持挺直,将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧,屈肘,哑铃铃头相对。注意力集中在胸肌上,保持胸肌发力。把哑铃推举起来,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧,下落的时间超过1秒到2秒。下降到相对于向下乳房乳头位置。充分伸展胸部肌肉,胸部保持持续紧张。

胸肌中缝下沿 如何锻炼胸肌中缝下沿 练好胸肌中缝下沿技巧

  双手的位置在整个动作中要保持不变,在下铃时上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌,而非胸肌。

  绳索飞鸟:手持D形手柄,采用龙门架的两个低位拉力器,躺在向平凳上,双脚的脚掌要完全贴紧地面,头和背部要完全靠凳子上,肩部下沉,肩胛骨后收!

  肘部微弯,不要绷直,双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前,作短暂停留,顶峰收缩,缓慢下落,全程发力,控制运动轨迹,在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点,然后再发力至顶峰,如此循环。

胸肌中缝下沿 如何锻炼胸肌中缝下沿 练好胸肌中缝下沿技巧

  锻炼技巧

  想要锻炼胸肌中缝下沿的肌肉,对于有些技巧或者建议是需要了解的!对于你而言,你曾今很少做,甚至没有做过的动作,它就是新动作。举例,如果你平时更趋向于使用杠铃,那么是时候该选择使用哑铃或者固定器械了。

  另外,改变器材后,你或多或少会有一些新的适应过程。比如,和平常相比,换了器械后的座椅高度有可能高一点,也有可能低一点。这些都是需要注意的细微变化。

  锻炼胸肌前一天休息,这是高级健美爱好者经常采用的策略。因为在你修整一天和足够的营养后,伴随你身体的恢复,你会有更多的精力以及储备更多的糖原。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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