怎样练好胸肌中缝 三式动作帮你练

热门文章排行榜 >>2017-12-28 10:21来源:99健康网
导语

想要练好胸肌中缝并不简单,有一些方式一定要认真的学起来!那么怎样练好胸肌中缝呢?为什么胸肌中缝难练呢?不妨一起来看看吧!

  练习好看的胸肌中缝,你就要展开健身锻炼才行,只有好好的安排锻炼才能帮助你将这个部位练的更好!那如何来练胸肌中缝呢?你是否了解胸肌中缝难练的理由呢?希望大家收藏起来,好好的研究!

怎样练好胸肌中缝 怎么锻炼胸肌中缝 胸肌中缝难练原因

  练好胸肌中缝方法

  锻炼胸肌中缝这样做:窄握距往往前半程是肱三头肌发力,后半程当你的胳膊肘上来后准备收拢的时候才练胸肌,所以大家可以只做后半程。另外,换做哑铃做卧推,由于你不受两手距离的限制,可以随便讲两个胳膊肘收拢,所以用哑铃比杠铃能更好的挤压胸肌。

  手握哑铃躺在凳子上,拳心相对,讲两个哑铃怼一块,在胸前上推,也是不要放的太低,只做后半程,这个动作本来就不能做长位移,能很好的刺激中缝。大家记住把意念加在胸肌中缝,去想两个胳膊肘运动,内收,说白了,挤压胸肌中缝就是胳膊肘内收,大家多体会体会。

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  站立绳索夹胸飞鸟,这个动作对于胸大肌和前锯肌又很好地锻炼效果。在动作时,身体保持站姿前倾15度角左右,双手握住绳索把手,集中胸肌的力量合拢绳索,稍停,并让胸肌顶峰收缩。在动作中也可以尝试将绳索交叉,这样可以更大限度的挤压胸肌,获得更好的锻炼效果。​​​​

  胸肌中缝难练原因

  胸肌厚度不够

  胸肌中缝空间大与厚度不够有很大的关系!厚度是胸大肌发达与否的基本标准,很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱,我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者,经过很长一段时间锻炼,胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。

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  块状胸肌不够宽

  胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素,胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素,胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

  在经过上面的介绍之后,想必大家也都已经了解了如何练胸肌中缝了。选择上面三种方式来锻炼胸肌的时候,大家一定要注意安全,如果支撑不住的话,选择一个辅助支撑也是非常关键的,所以要有专业的人士来帮助大家锻炼。

  在胸大肌有一定围度和厚度的情况下,接下来就可以开始来修细节,练胸沟。如果想要让胸肌中缝又窄又深。就必须将胸沟两侧的肌肉练起来。要达到这种效果,在训练的时候。一定要充分的挤压两侧胸肌。让它们靠拢,逼它们鼓起来。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:戴章义)

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