臀肌怎么练 三招让你拥有迷人臀部

热门文章排行榜 >>2017-10-12 13:58来源:99健康网
导语

不管是男人还是女人,拥有好看的臀部都是给人印象加分的。那么臀肌怎么练呢?常见的锻炼方法有哪些呢?不妨跟小编一起看下吧!

  臀部翘又好看是很多健身人士的追求,因此这样的锻炼动作也不少的。那么健身圈子里面都是怎么锻炼臀肌的呢?今日小编推荐三种臀肌锻炼的动作,想要翘臀或者好看臀部的小伙伴,一起来学下!

臀肌怎么练 锻炼臀肌的方法 练臀肌有什么好处

  一,后伸腿练习

  动作要领:

  跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。

  抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。

  腿部向后伸时呼气,收回时吸气,如此循环。每条腿作15次。

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  二,臀冲练习

  动作要领:

  怎么练臀肌呢?臀中就很好,首先第一步要选择好凳子的高度,相信最佳高度约为50cm,而较高较高的人,可能需要更高的凳子;身体较矫小的人,可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。

  常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时,确保凳子是稳定而不会滑动的。

  若你使用是奥林匹克标准杠片,只要你设置好位置,让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片,就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。

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  三,山羊挺身

  动作要领:

  身体面向地面俯卧,双手轻轻的抱住颈后,全身放松,让一个人帮你压住双腿。

  将自己的上体抬起与地面成30度角,这个过程当中要保持腰部的挺直,当然腿部肯定是不能离地的,然后抬头。

  做完上面的动作之后就恢复最开始的姿势,准备下一次练习。

  练臀肌的好处

  锻炼臀肌,可以让臀部更加的丰满有弹性;锻炼臀部肌肉,可以提高臀部肌肉的质量,缓解臀部的下垂;训练臀肌,可以减少臀部多余脂肪的堆积。(参考网站:闹钟健身网)

(责任编辑:戴章义)

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