推荐八个提臀瘦腿人气动作

热门文章排行榜 >>2017-08-16 09:25来源:99健康网
导语

对于臀部不翘,腿部纤细的女孩子们,今日是有福利了,小编强力推荐八种帮助你提臀瘦腿的动作,让你短时间拥有迷人的翘腿和美腿,还不收藏起来!

  夏季已过去,对于很多mm而言,似乎觉得自己的夏天白过了,没有锻炼出自己想要的结果,什么翘臀啊,什么瘦腰啊!今日小编推荐九个超给力提臀瘦腰的动作,希望女孩子都可以有翘臀,纤细的腰!

怎样提臀瘦腿 瘦腿提臀的动作 女人健身注意事项

  怎么提臀瘦腰

  第一个动作:找个合适的长随,保持马步姿势,双手抱拳,做下蹲动作,下蹲可以不需要太下去,臀部尽量可以与膝盖持平,持续15次下蹲运动,锻炼2到3组就可以。

  第二个动作:整个起始动作是整个身体趴着,双手撑住,下肢是依靠双膝撑地,保持腰部与头部能够尽量同一直线。然后一个膝盖撑住,另一个腿侧抬高,次数也是一次15次,每次也是2到3组。

  第三个动作:躺姿倒立,背部靠在地面上,将自己的一只脚放在墙壁上,另外一只脚保持直立,腰部用力将下肢抬高,让自己的臀部离地,靠在墙的那只脚也要用力支撑,也是15次一组。

  第四个动作:两支脚站立,一前一后,整个动作呈现弓步蹲的姿势,上肢要保持直立,后面的膝盖要尽量接近地面,整个动作也可以15次一组。

  第五个动作:准备瑜伽垫,双手放在背部支撑身体,一只脚也是支撑,另外一只脚保持悬空与地面保持平衡。动作要求:双手撑起身体,另外一只悬空的脚也要抬高,让自己的这只脚尽量保持与地面垂直的角度,然后再下放到起始位置,进行15次一组,也是2到3组。

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  第六个动作:需要一个沙发或者椅子,或者床也行。将一只脚靠在物品的边缘,另外一只脚支撑整个身体,做下蹲运动,后腿尽量弯曲,呈现三角形,前腿要呈现马步姿势,上身保持直立。

  第七个动作:与第二个动作的准备动作是一样的,但动作要求是不一样的,要做的是后抬腿的动作,也就是将自己的腿尽量的往后抬高,然后再收回,这样进行15次训练。

  第八个动作:这个也需要可以依靠的物品的,将自己的背靠前物品,双脚支撑,臀部下放,尽量悬空住,然后脚和上肢用力,将臀部尽量抬高到与背部持平的位置,进行15次练习。

  女人健身运动注意事项

  1、 记住女孩子进行提臀瘦腰的运动时候,不要想着自己能够很快就有效果,任何健身运动都要按照节奏进行,就是每天是怎么安排就怎么做,不能说今天要多些,可能效果更快出现,这是不对的。

怎样提臀瘦腿 瘦腿提臀的动作 女人健身注意事项

  2、 健身的热情要够,也就是说不能今天练,然后明天不练,后面两天又继续练,然后再不练,对于提臀瘦腰这样的健身运动,一定要就是坚持,不吃苦怎么可能有好看的身体呢?

  3、 千万不要一个动作一直做到底,这是不行的。因为有科学研究表明,重复锻炼一个动作的话,其他肌肉和部位是得不到锻炼,其他动作做的再好也是难让形体保持均衡的。希望大家要注意。

  4、 注意营养的补充,记住千万不要不吃早餐就进行锻炼,等你进行到一定程度的话,肚子就受不了,这样就很难做到标准的动作。那么早餐有什么可以推荐的呢?要选择一些碳水化合物以及蛋白质等等。

  5、 热身一定要到位,很多女孩子可能一时兴起就想要开始训练,这是不好的,身体部位没有得到很好的放松,这样的训练只会让自己身体负担更大,而且更容易出现拉伸,抽筋等情况,而且如果是一个人的话,那是很危险的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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