怎么练臀肌 详解四个经典方法

热门文章排行榜 >>2017-10-11 08:36来源:99健康网
导语

对于臀肌,现在很多人都觉得是应该锻炼的,而且经常锻炼也确实是有好处的。那么怎么练臀肌呢?常见练臀肌的方法有哪几种?一起看下!

  臀肌是日常生活和工作当中一定要利用到的肌肉,因此加强这块肌肉的锻炼,使其更加的发达是非常的重要的!那么怎么锻炼臀部肌肉好呢?常见锻炼臀肌的方法有哪几种?不妨一起看下和学习下吧!

怎么练臀肌 臀肌锻炼方法 锻炼臀肌的好处

  臀肌锻炼方法

  1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

  2、窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。

  3、俯身屈膝举腿。双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

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  4、俯身负重屈小腿。双手双膝着地同练习2,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”,只有这样做才能真正锻炼到你的臀肌

  臀肌的重要性

  首先,臀部肌肉对于力量和体型都非常重要。看看罗尼,他的臀部是全身最大的亮点,至今无人能敌,为背部造型增色不少。当今职业运动员,每个都有强大的臀部,国内著名运动员刘兴刚沈健也是如此。

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  说到力量,臀部更加重要。对大力士来说,腿部力量是决定性的,而臀部在发力上和腿部是不可分的。经常看举重比赛的朋友都知道,举重运动员可以没有粗壮的胳膊和浑圆的肩膀,但一定有粗壮的大腿和上翘的臀部。每个大力士都有粗壮的臀部,这和他们大量练习大重量全蹲是分不开的。臀部和深蹲,两者是互相促进的。

  最后,有些朋友不必担心臀部会练得过大,就像不必担心腿部会练得过大一样。因为臀部和腿部一样,由于经常受力,是很难增长的。(参考网站:来源网络)

  精彩推荐:如何锻炼臀大肌 翘臀就要这么练

(责任编辑:戴章义)

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