哑铃练臀肌的方法 谨记这三种

热门文章排行榜 >>2017-10-11 09:13来源:99健康网
导语

哑铃练臀肌是可行的吗?哑铃练臀肌有哪几种比较靠谱的方法呢?怎么做才算哑铃练臀肌的方法呢?下面跟小编一起来认真的了解和学习下,练好臀肌真的是非常有意义的!

  哑铃也是很重要的一种锻炼器材,特别是对臀肌也有一定的锻炼价值。那么哑铃锻炼臀部肌肉的方法有哪些呢?哑铃如何锻炼到臀部肌肉呢?锻炼臀肌究竟有哪些作用呢?不妨一起来好好的看下吧!

哑铃怎么练臀肌 哑铃练臀肌的方法 臀肌有什么用

  双握哑铃下蹲

  1、双脚脚尖微微朝向外侧,并保持双脚间的距离大于肩宽,同时保持双腿膝关节微微弯曲,双手紧握哑铃的单侧哑铃片。

  2、缓缓地弯曲双腿膝关节,将双腿向下移动,直到大腿与地面处于平行状态。

  3、缓缓将身体向上移动至初始位置,然后重复该组动作。

哑铃怎么练臀肌 哑铃练臀肌的方法 臀肌有什么用

  双握哑铃迈步

  1、双脚分开站立,相互平行,并保持其间距微微大于肩宽,同时,双手分别紧握一副耻铃,并将手部姿势调握缠状,双手手掌相对。另外,双臂紧贴于身体两侧。

  2、左腿向前迈一步,与右腿间的距离大致为2英尺,同时上体向下、向前移动,但始终保持身体直立。

  3、练习时,注意左脚脚后跟作为该动作的主要发力部位,向下用力恢复至初始位置,即静止站立状。

  4、换另一侧,将右脚向前迈步,重复该组动作。(这是最有效锻炼臀部肌肉的方法之一)

哑铃怎么练臀肌 哑铃练臀肌的方法 臀肌有什么用

  哑铃凳子上步

  1、双手各拿一个哑铃垂于身体两侧站在凳子旁边。一只脚上到板凳,然后另一只脚跟上,让你双脚最终站在板凳上。

  2、要返回地面,小心地用一只脚后退一步,同样另外一只做同样动作。每条腿重复上述动作10次。

  臀肌的作用

  “臀部肌肉”是在人体所有肌肉中,力量最大的肌肉之一,是维持生活机能的重要肌肉。臀部四周有好几条以髋关节为中心,总称为‘’臀肌”的肌肉。

  锻炼臀部肌肉,可以让臀部更加的丰满有弹性。锻炼臀部肌肉,可以提高臀部肌肉的质量,缓解臀部的下垂。锻炼臀部肌肉,可以减少臀部多余脂肪的堆积。

  注意:臀肌较弱的跑者,跑动时骨盆的稳定性较差,往上传导容易引起腰痛,往下影响下肢的稳定性,加大损伤的风险。也容易使得大腿后侧、小腿等肌肉代偿发力,引发各种健康问题。(参考网站:闹钟健身网)

  精彩推荐:怎样做深蹲才能练到臀部肌肉

(责任编辑:戴章义)

上一篇:动感单车会瘦腿吗 怎么做效果最好 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

哑铃健身的常见误区

哑铃健身的三大误区

两性热门话题

杜蕾斯避孕套好用吗

杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌,问题是有些人并没有使用过,安全性自然是最关心的事情。那么,杜蕾斯避孕套好用吗?

婆婆最讨厌什么样的媳妇? 12个星座女谁最有心机 最有心机星座女排行

盘点:异地恋分手的七大原因

异地恋对于每一对情侣来说都是很艰难的,异地恋为什么会分手?异地恋虽然辛苦,但是只要心在一起,一切都不是问题。

12星座如何应对另一半出轨? 教你如何识别渣男

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见