冬季要怎么样科学有效健身?今年冬季流行那几款健身运动?2010冬季最时尚的冬季运动是什么?以下是小编为你盘点的四种今年最流行时尚的健身运动。
【游泳】冬天里的“血管体操”
适合人群:身体健康,无严重疾病人群
冬泳是冬季特色锻炼项目,被称为“血管体操”,有助于防止心血管疾病,还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。但因为冰凉的河水,这也是令一般人望而却步的运动。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。
所以,如果你想参加冬泳,最好从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬。
需要提醒的是,有些人不适合冬泳,比如药物不能控制的高血压病人先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。
冬泳的最佳时间是每天的下午,其次是早上,但要在起床运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。每次冬泳前要做好充分的活动,花5分钟左右让身体凉下来,再下水。
冬泳在水中游泳时间也很有讲究。按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验,14度水温以下冬泳一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只能冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水、出水后无明显发抖现象、10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。 上岸后应该马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。
三级甲等
电话:(0734)8358185
三级医院
电话:(010)63501188
三级乙等
电话:0592-6203456
三级甲等
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二级甲等
电话:0662-3369899
甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。