高温瑜伽怎么样 寒冬最适合

　　希望大家选择高温瑜伽可不是盲目推荐的，确实高温瑜寒冷是对付的，所以相当适合大家来展开。那么究竟高温瑜伽怎么样呢？究竟有哪些瑜伽的动作适合大家在冬季进行呢？希望大家好好了解下！

　　高温瑜伽如何

　　随着气温开始变低，已经进入到冬季，这个时候如果选择一个能够保持体温又能很好进行健身的运动，那么高温瑜伽就是一个很好的选择！当然很多人就会问，尽管适合寒冬的时候，但是高温瑜伽就真的好吗？对于身体素质比较好的那些人，高温瑜伽其实对于他们好处大于副作用，相反的那些人的话，那就要慎重选择了。在身材虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。而且，急性病人练习高温瑜伽轻易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

　　高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是高温瑜珈的一大特点。

　　但总体而言，当我们进行高温瑜伽的时候，身材始终处于静力练习状况，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂。所以只要是在一个富有经验的教练的引诱下，进行高温瑜伽练习的安全尽对可以保证。

　　推荐四式瑜伽动作

　　1、半月式

　　瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。动作姿势弯曲如半月，称之半月式。练习半月式脊椎得到伸展，增加柔韧度；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；舒缓下背痛。 缓解坐骨神经痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势；改善双脚的血液循环；提升专注力。

　　2、笨拙式

　　站立，双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。 直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。

　　3、站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。

　　4、鸟王式

　　站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。（参考网站：来源网络）

（责任编辑：戴章义）