不管是男还是女的，对于手臂肌肉的要求，不要粗，但要壮！特别是女孩子的拜拜肉是相当令人烦恼的，那么怎么减拜拜肉呢？今日推荐四分钟超给力拉伸动作，轻松助力你减手臂。赶紧收藏！
拉伸减手臂训练
首先，先坐好，伸开双臂，然后让拳头用力向两侧拉伸，掌心是往你正前方，让自己整个手臂能够感受到拉扯的feel。接下去就是适当转动手腕，让掌心在前方和后方两个方向来回转，保持呼吸静止20秒左右，这时候你的手就会感觉到很酸，这就是要的效果。
其次就是双手向上是个手指紧扣，往外翻转，也就是紧扣的掌心是朝上的，记住不要耸肩，让你的肩膀远离耳朵，然后静止20秒左右，也是感到手酸为止。
然后，依旧是上个动作的延续，但是掌心是向前，这个时候要含胸，让自己的颈部稍弯曲，背部弓起，拉伸手臂静止20秒。
最后一个拉伸动作，双手抱拳，往背后拉直，记住双手不能松开，然后让整个上半身弯曲，将拉直的双手慢慢的往上拉起，直到上半身是紧挨地面的时候，拉伸的手臂最好与地面垂直。然后静止20秒收起。
注意：整套动作进行2-3次一天，进行一周左右，你会看到效果的！
手臂拜拜肉怎么来的
虽虽说锻炼很重要，但是如果知道拜拜肉来的原因，进行避免不是更好吗？那么拜拜肉究竟是怎么形成的呢？
1、当然与不运动有关的，随着现在生活和工作节奏的加快，基本上能够有健身和锻炼的时间不错，加上对手臂使用过频繁，因此加快脂肪的堆积，因此它就来了！
2、与淋巴循环有莫大的关系，比较如果这个循环不给力，是容易让手臂的血液流通以及代谢变得不自然，那手臂不变成拜拜肉才快。
3、工作关系，其实我们可以发现就是很多有这种情况的人多数是上班族、白领，因为他们时刻面对电脑，不正确的姿势是普遍的，也是令肌肉常常处在松弛的状态，拜拜肉就找上门了。
4、最后一个可能就是家里基因了，尽管不是绝对的，但是确实很多比较肥胖的家庭，孩子一般也不会瘦到哪里去，因此这也是值得考量的一种。
结语：以上就是如何减拜拜肉的拉伸方法以及为何会出现拜拜肉的真相，看完之后，大家都有怎样的想法呢？是不是觉得其实告别拜拜肉真心不难，当然远离拜拜肉也不难。拜拜肉不可怕，可怕是你敢付出行动去消灭它而已，相信小编，只要你认真的学习上面的四分钟拉伸动作，你与拜拜肉的离别之刻是不远了，一起努力啦！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
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