臀翘腿细轻松有 安利六个人气动作

热门文章排行榜 >>2017-09-07 10:19来源:99健康网
导语

对于想要翘臀和腿细的小伙伴们,选择合适的健身方式是很重要的,那么哪些健身动作对翘腿和细腿是有帮助的呢?不妨跟小编一起来学下!

  翘臀和细腿是所有女孩子的目标、追求吧,当然天生细腿又翘臀的,当小编没说。其实达到目标并不难,只要大家认真的学习小编为您介绍的这六种动作,轻松帮你完成。看,细腿、翘臀在向你招手啦!

怎么练翘臀 怎么让腿细 瘦身吃什么好

  细腿翘臀练习动作

  第一个动作:需要个垫子,只要舒适就行。单手和单膝侧支撑整个身体,另一只手扶住自己的腰,没有需要去支撑的那条腿做转头运动,也就是悬空像画圈圈的动作,这样可以很好的让自己的大腿、小腿都能锻炼到。

  第二个动作:这次是上半身双手支撑,下半部紧靠单膝支撑,面向地面。让没有支撑的那条腿进行后抬起和侧抬起练习:后抬就是脚后跟的方向尽量往正前方弯曲,侧抬起就是后抬起下来之后往正前方弯曲。(换边进行)

  第三个动作:依靠手肘和脚部侧面支撑身体,保持身体测起来是直线的。另一只手扶住腰部,在上部的腿做抬起练习,注意抬起的腿要保持挺直不能弯曲,进行适当的次数可以换边进行。

  第四个动作:这个动作幅度比较大些。将身体弓起,双掌和双脚尖撑地,然后保持住姿势,这个时候将右腿抬起进行运动,动作主要是甩动练习,将右脚这一侧甩动到另一侧,尽量让右腿大腿部和左腿腿部能够接触到,可以两边交换进行。

怎么练翘臀 怎么让腿细 瘦身吃什么好

  第五个动作:先侧躺垫子上,然后靠近地面的腿弯曲,手肘撑地。让在上面的那条腿做转体练习,让脚尖做出一个圆圈的形状出来就是了。

  第六个动作:这个动作和第三个动作是相似,但腿不是做抬起练习而是抬起加转体练习,也就是抬起下落转接一个画圈圈运动,效果杠杠的哦!

  腿细翘臀吃什么

  想要腿细又翘腿的小伙伴,有些食物是非常适合你来食用的,当然我们也知道很多食材都是具有很有健身作用的,那么对于今天这个目标吃什么好呢?

  1、海藻。为什么选择这种食材呢?因为它含有丰富的维生素A和B,还有少量的矿物质等。这些物质都对细腿有很好的作用,效果值得肯定。

怎么练翘臀 怎么让腿细 瘦身吃什么好

  2、奇异果。水果基本都是很多健身和减肥人士的选择,为何选择奇异果呢?很重要是它的纤维素含量是在所有水果当中居前列的,想不吃都不行了。

  3、芹菜。芹菜与奇异果不同是多含有碳酸钙以及钾元素,而这两种元素又刚好是对细腿具有非常好的作用的,因此芹菜是一个好的选择。

  4、菠菜。大家知道吗?菠菜会让血液更加有活力的,对促进血液循环是有帮助的,也能间接提升腿部的活力,这样的腿部就不会不能支持长久的锻炼,这样的锻炼起来效果会是最好的。

  结语:不管是运动还是饮食,我们的目标是追求翘臀和细腰,当然也不能是盲目的进行,只要合理和科学的锻炼方法和饮食才是你达到目标的最佳途径,没有什么捷径可言哦!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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