下斜哑铃飞鸟效果好吗 这么练习就对了

热门文章排行榜 >>2017-09-15 13:22来源:99健康网
导语

下斜哑铃飞鸟也是一个非常值得锻炼的健身方式,那么下斜哑铃飞鸟应该怎么做才标准呢?有哪些动作要领呢?常练会有哪些好处?不妨一起看下!

  进行下斜哑铃飞鸟和其他哑铃飞鸟姿势都很重要,作为哑铃飞鸟的一种效果不错的姿势,想要更加出色的话,那就要多了解下其动作要领才行。下面跟小编一起来看下如何做好下斜哑铃飞鸟吧!

下斜哑铃飞鸟动作 下斜哑铃飞鸟怎么做 哑铃飞鸟的好处

  下斜哑铃飞鸟动作要领

  准备动作:握住两个哑铃,持哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲,手肘指向两侧。

  下斜哑铃飞鸟动作要领:小臂画圆运动(像报大树那样的感觉),直到双方肘部到板凳垫的高度。不要让哑铃碰撞在一起。

  动作说明:下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

下斜哑铃飞鸟动作 下斜哑铃飞鸟怎么做 哑铃飞鸟的好处

  下斜哑铃飞鸟注意事项

  1、为了确保安全,在动作底部不要停止。在下斜情况下更多血液会流入大脑,因此要保持手臂不断运动以避免增大血压。

  2、平凳下斜角度超过45度会进一步增大头部的血流量和血压,因此很危险。会导致相当高的血压。

  3、肘部不要过度弯曲,因为那样会使动作看起来更像推举而不是飞鸟。

  4、在肩关节处不要超出正常的动作范围。如果双臂低于肩部很多,会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。

  5、在做这一动作时,双臂与肩部必须成一条直线。这可使双臂与胸的角度小于90度,以确保锻炼下胸部。

下斜哑铃飞鸟动作 下斜哑铃飞鸟怎么做 哑铃飞鸟的好处

  下斜哑铃飞鸟的好处

  在健身方面,下斜哑铃飞鸟可有助于全面发展下胸部和肩的前部,并且还是锻炼前锯肌好方法。对于力量推举来说,这一训练对于提高卧推极具价值。与肩关节内收和肩胛骨外旋动作的结合是向前、向下和抓握动作的关键,这可在拳击、武术、摔跤和体操运动中看出来。这些动作也是投掷动作的关键,可从网球、垒球、棒球和足球运动中看出。

  在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中,要注意几个地方的细节问题。首先,锻炼的过程中,锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳,不要忽快忽慢,慢慢学习保持对哑铃的控制。此外,在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。(参考网站:我爱健身网)

(责任编辑:戴章义)

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