哑铃飞鸟做多少 哑铃飞鸟有用吗

热门文章排行榜 >>2017-09-08 11:15来源:99健康网
导语

练习哑铃飞鸟是对身体有好处,但是练习哑铃做多少个、做几组才有这些好处呢?哑铃飞鸟的哑铃重要要怎么选择?下面跟小编一起来关注下!

  哑铃飞鸟做多少个最合适呢?关键还是自身的状态和能力而定,不是所有人的标准都一样的。那么哑铃飞鸟怎么来定做多少个呢?哑铃飞鸟几天一次最好呢?哑铃飞鸟要多大重量的哑铃呢?下面跟本文一起来详细的了解下吧!

哑铃飞鸟做多少个 哑铃飞鸟用多重的 哑铃飞鸟的用处

  哑铃飞鸟做多少个

  做哑铃飞鸟的次数并不是一定的,要根据自己的体力状况确定。每组8-12个,4-5组,每组间休息60秒,最适合增大肌肉块。不要过分勉强自己,只要持之以恒,慢慢的就能做更多了。

  健身新手:每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了!

  学生:每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组,看重量,大重量的话就每组3-5个,你要是非要做到没力气了也行!小重量的话旧每组13-17个,做到力竭,休息1分钟做下组!

哑铃飞鸟做多少个 哑铃飞鸟用多重的 哑铃飞鸟的用处

  哑铃飞鸟的用处

  哑铃飞鸟的作用是拉宽胸肌,使胸肌更宽大,更有型,而卧推的作用则是使胸肌增粗,增厚。另外,你做飞鸟时的重量问题,如果要想强刺激,可以选用5-8RM的重量试试看。

  在用哑铃飞鸟动作来锻炼胸肌的过程中,要注意几个地方的细节问题。首先,锻炼的过程中,锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳,不要忽快忽慢,慢慢学习保持对哑铃的控制。此外,在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。

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  哑铃飞鸟要多重

  一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的,乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。

  身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。

  身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合。

  身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合。

  身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

  那么究竟哑铃飞鸟要多大重量呢?如果重量如果能连续举起5次,那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右;如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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