仰泳的正确姿势 牢记这四点要求

热门文章排行榜 >>2017-11-22 10:13来源:99健康网
导语

只要真正做好仰泳的姿势才能练好仰泳,那仰泳的正确姿势应该是怎样的呢?仰泳有哪些动作要领呢?什么样的条件比较适合练仰泳?一起看下!

  仰泳,游泳项目的一种,非常适合锻炼的运动项目,那么想要练好仰泳的话,你知道仰泳动作要领有哪些吗?如何才能做出最正确的仰泳姿势?今日就跟小编一起来好好的了解下吧!希望对大家有帮助!

仰泳的正确姿势 仰泳的动作要领 仰泳的好处

  仰泳动作要领

  腿部动作:仰泳腿怎么蹬?动作作用有哪些:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。

  身体姿势:尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。

  手臂动作:仰泳手臂动作并不只是单纯的甩臂出水与入水,仰泳手臂动作从出水到入水空中需要完成翻掌动作。出水时,小拇指先出水,移臂时手臂伸直,掌心向外。入水时大拇指先入水,用力前伸之后抱水。仰泳的手臂动作基本要领,出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,大臂碰到耳朵的边缘。同时加强陆地肩关节的柔韧性练习。

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  呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。

  学会仰泳的三个条件

  怎么学仰泳?身体轻,浮力好。这是先天性的,小孩和大多数年轻女性这方面占有优势,对成年人来说是道坎。

  肩柔韧性好。没有好的肩,仰泳游起来既不好看也没什么效率。只要坚持不懈常游仰泳,肩的柔韧性相对其他三种泳式提高更快,有了好的肩,对其他三种泳式都有好处。

  水感好。仰泳对水感的要求相对其他三种泳式要高,其他三种泳式靠蛮力都还可游起来,甚至速度也不慢,容易获得满足感,可搁仰泳,没有好的水感,用蛮力游游看,几乎不挪窝,甚至越用力越慢,使人容易产生挫败感。

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  仰泳有哪些好处

  仰泳的好处有哪些呢?游仰泳时几乎全身肌肉都要参与活动,使心肌收缩有力,提高循环系统的机能;此外游泳时水温刺激和压力,对心脏血管系统也提出了更高的要求,仰泳时人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用,也有利于血液循环。

  相对于其他泳姿,像蝶泳、蛙泳、自由泳来说,仰泳的运动伤害较小,像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤,蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话,运动伤害很小。

  仰泳时水会迅速带走人体的热量,这对于促进新陈代谢,减肥降脂有良好的作用;除此以外,仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首,是一种消耗热量最快的运动。(参考网站:经验本)

(责任编辑:戴章义)

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