仰泳技术与练习 游的好要这样做

　　练好仰泳，掌握一些重要的技术是非常关键的，那么仰泳的技术与练习方法有哪些呢？如何做才能更好的练好仰泳呢？常见的练习方法是哪些呢？今日就跟小编一起认真的了解下，希望对大家有帮助的！

　　仰泳技术

　　打腿：仰卧，两臂前伸，夹紧，身体呈流线型，做仰泳打腿，注意用脚尖踢水，大腿带动小腿做鞭状打腿动作，上身保持适度紧张，肋部上提；或者一臂前伸，一臂位于体侧，侧身仰泳腿，臀部和肩部应垂直于水平面。

　　身体滚动：类似“侧身”打腿练习，一臂前伸，另一臂位于体侧；身体侧转，完成6次打腿后，做一次划臂动作后，身体滚动到另一侧，并完成6次打腿。尽量鼓励运动员在完成侧身打腿过程中，头部应保持仰泳时的姿势。也可以采用8、10或12次打腿一变换。

　　划水：运动员一臂位于体侧，另一臂做划水动作；在臂入水时，对侧肩滚动并露出水面；或者运动员仰卧、侧身，一臂前伸，另一臂位于体侧；前伸臂做划水动作，身体同时向前伸臂一侧侧身；划水时做向下和向外的加速划水动作，一直划过大腿直至手臂伸直；划水结束后，移臂从水下进行，并伸直手臂；在做这个练习的时候，运动员可以面朝水中，看划水的长S动作；要求运动员应注意做高肘抱水、加长上划动作和加速推水动作；如果需要呼吸时，可以在推水结束时转动头部进行呼吸。

　　仰泳练习方法

　　划臂练习：要进行该练习，在开始仰卧打腿时，双手伸过头顶。稍微转向侧面，一只手臂向下划水到身体旁边。保持侧身姿势（一只手臂伸直，小指向下，另一只手臂平贴在身体旁边）打腿6次。然后，再次划水，双手交换位置。重复该练习，完成整个泳池的长度。

　　旋转练习：在进行练习时，蹬池壁，并开始仰卧打腿，双手放在身体的两侧。一旦感到舒适，就将一侧肩膀向着下巴转动，确保同侧髋部随肩部一起转动。返回水中的中立位置，并用另一侧肩膀重复。完成这种模式的几个周期，确保自己能够熟悉绕着身体的长轴旋转而不下沉。

　　浮起来练习：仰泳的时候，身体几乎水平地俯卧在水面上了，头在水下面，脸在水上面，身体成一字型，在学习时，试着将头部处于正直姿势，另外，两手和两腿一定要配合好打水。学习仰泳的时候，先不要太过的计较腿和手的姿势，只要不沉下去就表示已经成功了很多了。

　　仰泳注意事项

　　当刚开始学习仰泳的时候，如果已经能达到不“沉下去”的状态后，那么就可以试着改变仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，双脚如何移动。双臂配合时，是一臂出水的时候，一臂入水。

　　不是所有的人学习仰泳都很快，多多少少都需要一个过程，无论是零起点学习仰泳，还是已经会游泳了再去学习仰泳，都需要付出汗水，坚持自己的想法，经过一次次地累积后，就会会成功的！

　　游泳之前，一定要做好热身运动，不少的朋友都在游泳的时候突然抽筋，这就是因为没有做好热身运动。这种情况非常危险，很有可能危害生命。（参考网站：搜狐网）

（责任编辑：戴章义）