仰泳技术与练习 游的好要这样做

热门文章排行榜 >>2017-11-23 08:43来源:99健康网
导语

仰泳技术与练习应该如何进行呢?怎样才能将仰泳做的更好呢?仰泳过程当中需要注意哪些问题呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧!

  练好仰泳,掌握一些重要的技术是非常关键的,那么仰泳的技术与练习方法有哪些呢?如何做才能更好的练好仰泳呢?常见的练习方法是哪些呢?今日就跟小编一起认真的了解下,希望对大家有帮助的!

仰泳技术与练习 怎么游好仰泳 仰泳注意事项

  仰泳技术

  打腿:仰卧,两臂前伸,夹紧,身体呈流线型,做仰泳打腿,注意用脚尖踢水,大腿带动小腿做鞭状打腿动作,上身保持适度紧张,肋部上提;或者一臂前伸,一臂位于体侧,侧身仰泳腿,臀部和肩部应垂直于水平面。

  身体滚动:类似“侧身”打腿练习,一臂前伸,另一臂位于体侧;身体侧转,完成6次打腿后,做一次划臂动作后,身体滚动到另一侧,并完成6次打腿。尽量鼓励运动员在完成侧身打腿过程中,头部应保持仰泳时的姿势。也可以采用8、10或12次打腿一变换。

  划水:运动员一臂位于体侧,另一臂做划水动作;在臂入水时,对侧肩滚动并露出水面;或者运动员仰卧、侧身,一臂前伸,另一臂位于体侧;前伸臂做划水动作,身体同时向前伸臂一侧侧身;划水时做向下和向外的加速划水动作,一直划过大腿直至手臂伸直;划水结束后,移臂从水下进行,并伸直手臂;在做这个练习的时候,运动员可以面朝水中,看划水的长S动作;要求运动员应注意做高肘抱水、加长上划动作和加速推水动作;如果需要呼吸时,可以在推水结束时转动头部进行呼吸。

仰泳技术与练习 怎么游好仰泳 仰泳注意事项

  仰泳练习方法

  划臂练习:要进行该练习,在开始仰卧打腿时,双手伸过头顶。稍微转向侧面,一只手臂向下划水到身体旁边。保持侧身姿势(一只手臂伸直,小指向下,另一只手臂平贴在身体旁边)打腿6次。然后,再次划水,双手交换位置。重复该练习,完成整个泳池的长度。

  旋转练习:在进行练习时,蹬池壁,并开始仰卧打腿,双手放在身体的两侧。一旦感到舒适,就将一侧肩膀向着下巴转动,确保同侧髋部随肩部一起转动。返回水中的中立位置,并用另一侧肩膀重复。完成这种模式的几个周期,确保自己能够熟悉绕着身体的长轴旋转而不下沉。

  浮起来练习:仰泳的时候,身体几乎水平地俯卧在水面上了,头在水下面,脸在水上面,身体成一字型,在学习时,试着将头部处于正直姿势,另外,两手和两腿一定要配合好打水。学习仰泳的时候,先不要太过的计较腿和手的姿势,只要不沉下去就表示已经成功了很多了。

仰泳技术与练习 怎么游好仰泳 仰泳注意事项

  仰泳注意事项

  当刚开始学习仰泳的时候,如果已经能达到不“沉下去”的状态后,那么就可以试着改变仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花,双脚如何移动。双臂配合时,是一臂出水的时候,一臂入水。

  不是所有的人学习仰泳都很快,多多少少都需要一个过程,无论是零起点学习仰泳,还是已经会游泳了再去学习仰泳,都需要付出汗水,坚持自己的想法,经过一次次地累积后,就会会成功的!

  游泳之前,一定要做好热身运动,不少的朋友都在游泳的时候突然抽筋,这就是因为没有做好热身运动。这种情况非常危险,很有可能危害生命。(参考网站:搜狐网)

(责任编辑:戴章义)

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