仰泳的好处有哪些 详解这五点

热门文章排行榜 >>2017-11-14 09:16来源:99健康网
导语

仰泳的好处有哪些呢?大家要知道游泳本身就有很不错的健身效果,仰泳作为其中的一种,当然也是如此!那么仰泳的好处究竟是什么呢?练好仰卧需要掌握哪些动作技巧呢?非常值得大家来好好的看下!

  对于经常练习仰泳的朋友们,想必对仰泳带来的好处也是稍微有了解的吧,也知道其实仰泳的好处是非常明显的!那么仰泳有什么好处呢?怎样才能学好仰泳呢?不妨一起看下!希望对大家有帮助!

仰泳的好处 仰泳有什么好处 仰泳动作技巧

  仰泳的好处

  减肥瘦身:仰泳时水会迅速带走人体的热量,这对于促进新陈代谢,减肥降脂有良好的作用;除此以外,仰泳一小时消耗热量在热量消耗排行榜中名列榜首,是一种消耗热量最快的运动。

  促进血液循环:在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能时皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

  锻炼肌肉:仰泳又称背泳,在游仰泳的过程中,背阔肌用力会比较大,经常进行仰泳运动的话,可以很好的锻炼到背阔肌,另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的锻炼肌肉的效果。

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  预防疾病游仰泳时冷水的刺激,对神经系统也有良好的影响。长期的仰泳锻炼,能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病。

  治疗腰背疾病:仰泳能有效的锻炼到下背部肌肉,对于预防腰背部疾病有帮助,并且能做为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

  学好仰泳的技巧

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  仰泳动作技巧:仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。 

  腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成 140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。

  入水时臂自然伸直,手小指朝下在肩延长线的前方,臂切身入水。抱水,当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时,手距水面约15厘米。(参考网站:经验本)

(责任编辑:戴章义)

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