哑铃深蹲的好处 哑铃深蹲怎么练

热门文章排行榜 >>2017-06-22 08:58来源:99健康网
导语

哑铃深蹲有什么好处呢?大家都知道深蹲的好处,那么哑铃深蹲的好处是否是一样的呢?哑铃深蹲又应该怎么做才效果最佳的呢?一起看看吧,希望对你有帮助!

  哑铃深蹲属于负重深蹲的一种,尽管深蹲是力量训练的方式,但是有无负重效果不一样!那么哑铃深蹲的好处有哪些呢?想要练好哑铃深蹲怎么做呢?怎么举哑铃才是科学的呢?跟着小编一起了解下!

哑铃深蹲有什么好处 怎么练哑铃深蹲 应该怎么举哑铃

  哑铃深蹲好处有哪些

  一、提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。

  二、增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。

  哑铃深蹲怎么练

  1、双手持哑铃,手臂自肩下垂,双腿分立双脚和肩膀同宽,双膝微屈。

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  2、缓缓屈膝下蹲,就像坐在椅子上。

  3、直至大腿同地板平行。

  4、缓缓直立身体。

  5、回复到起始位置。

  总结:做哑铃深蹲时,注意腿部发力不是腰部用力。

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  正确举哑铃的动作 

  站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直,这就是初始位置,跟投降的动作很像;靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,注意两只哑铃不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。一般做3~4组,每组10~15次。

  哑铃推举中的杠铃推举、机械推举,都能够较全面地锻炼肩部肌肉群;用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举,分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁,给它较长的休息时间,反而能取得更好的效果。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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