哑铃硬拉的好处有哪些 你清楚吗

热门文章排行榜 >>2017-08-11 11:01来源:99健康网
导语

进行任何健身运动都是有好处,对于进行哑铃硬拉运动也是如此,那么哑铃硬拉的好处有哪些呢?哑铃硬拉又该怎么做呢?一起了解下!

  练习哑铃硬拉肯定是有好处的,但未必大家知道哑铃硬拉具体的好处,当然也未必知道哑铃硬拉两种基本标准练法,今日小编将详细为大家解惑,让你了解哑铃硬拉的实在好处以及标准的动作要领!一起看下吧!

哑铃硬拉的好处 哑铃硬拉怎么做 硬拉的注意事项

  哑铃硬拉的好处

  1、他们强化全身,从手掌到小腿。

  2、他们强化身体后侧炼,让你的背部及臀部更健康

  3、他们建构骨骼及肌肉,让你更健康及长寿。

  4、他们强化核心并让你拥有六块腹肌。

  5、他们可以提升速度、爆发力及运动能力。

哑铃硬拉的好处 哑铃硬拉怎么做 硬拉的注意事项

  哑铃硬拉标准动作

  哑铃直腿硬拉

  动作要领:

  1、持哑铃置于体前侧,屈髋俯身,躯干被哑铃自然拉伸。

  2、向上拉起哑铃,拉起时哑铃距离身体有一定距离。

  注意:两腿始终直立,膝部勿弯曲。

  哑铃屈腿硬拉

  动作要领:

  1、直立,双手握住哑铃。

  2、降低躯干,让哑铃低于膝盖,保持背部挺直,稍微弯曲膝盖。

  注意:背部保持挺直。

哑铃硬拉的好处 哑铃硬拉怎么做 硬拉的注意事项

  硬拉注意事项

  1、训练强度大的时候,一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

  2、哑铃拉起过程中,用力要均匀,绝对不能用力过猛。

  3、硬拉动作,由于参与肌群较多,意念的作用非常重要。

  4、硬拉动作容易使腰部受伤,所以动作过程中腰部保持挺直,并带护腰皮带。(参考网站:360个人图书馆)

(责任编辑:戴章义)

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