深蹲的好处有哪些?减脂瘦臀美腿

热门文章排行榜 >>2016-11-15 09:09来源:99健康网
导语

深蹲起,是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。那么它对减肥有作用吗?一起来看看。

  众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲的好处有哪些 深蹲可以减肥吗 深蹲有哪些动作可以减肥

  一、深蹲可以减肥

  但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。

  二、深蹲练习方法:

  首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方,脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可,然后大腿前面用力站起来,直到站直。

  这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥,而且对身体的心脏机能有很好的改善作用,还可以加强腿部的强劲能力,延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。

  三、深蹲练习的注意事项:

  1、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

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  2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

  3、保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。

  4、发力时要有意识的让臀部先用力,整个过程保持匀速,速度不能快。

  5、这个练习对心脏的刺激很大,心脏不好、血压高的人练习前,最好先咨询医生,再进行练习。

  6、对健身初学者来说,深蹲的确是一件苦差事,不只让人感觉不舒适,而且还需求高度集中留心力。然则,深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位,包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。

  7、蹲至大腿与地面平行或稍低,若臀部落到踝关节,则下蹲过低,既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。

  8、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱,还会让膝盖突然受到重力压迫。

(责任编辑:高雪茹)

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