哑铃硬拉怎么做 哑铃硬拉的标准动作

　　哑铃硬拉是属于硬拉健身的一种，大家想必对于哑铃并不陌生，这是一种很好的健身器材，如果结合硬拉的话，相信也是有不错的效果的！那么哑铃硬拉怎么做呢？哑铃硬拉的标准动作有哪几点组成呢？一起了解下！

　　哑铃硬拉的标准动作

　　脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

　　哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

　　膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

　　躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

　　练哑铃硬拉的好处

　　1、硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越（髋关节伸展都参与了这些动作模式）、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。

　　2、众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

　　3、一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。

　　此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。

　　硬拉的注意事项

　　1、训练强度大的时候，一定要加强营养或采用补充蛋白粉。

　　2、哑铃拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

　　3、硬拉动作，由于参与肌群较多，意念的作用非常重要。

　　4、硬拉动作容易使腰部受伤，所以动作过程中腰部保持挺直，并带护腰皮带。（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）