杠铃提踵的练习 牢记这两种变化式
作为负重提踵的一种，杠铃提踵应该怎样练习呢？常见训练变化式有哪几种呢？哑铃提踵和杠铃提踵有什么不同呢？跟小编详细来了解了解！
杠铃提踵，顾名思义就是利用杠铃来实现提踵练习，但很多人不知道的是，其实杠铃提踵有两种不同的锻炼方式，一个杠铃放在腿部，一个则是颈后。那具体都是怎么做呢？不妨一起学下！
杠铃提踵动作要领
第一种：
1、在平椅前放一个块状物体约30公分高，坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。
2、请人将杠铃置于你上部大腿上方，约膝盖以上8公分处，保持在这个位置。
3、尽可能高的抬起你的脚趾，挤压小腿肌肉。在1秒钟的收缩之后，慢慢回到起始姿势。
注意事项：
1、尽可能地伸展你的小腿肌肉来达到最佳效果。
2、呼吸方法：挤压小腿肌肉时呼气，回到起始姿势吸气。
杠铃提踵的变化：你可以使用史密斯机或坐姿小腿举机来完成此项练习。或者，你可以在每个大腿上放置一个哑铃。
第二种：
1、杠铃放肩上，身体挺拔。注意，不要弯曲臀部。小腿伸展足以维持身体直立。
2、提起踵（踵：就是脚后跟）。在约2秒后下放。
3、慢慢还原。
注意事项：
1、杠铃提踵对发展小腿肌肉训练很有效。
2、使用小杠铃也比哑铃更容易平衡。
3、不要弯曲臀部，如果臀部弯曲的话，腿部不能完整的进行提踵的练习，对锻炼的效果是有很多影响的。
附：哑铃提踵和杠铃提踵的区别
锻炼的目标肌肉都是小腿和踝关节吧。同样的负重没有区别吧。不过坐姿哑铃提踵不可能有杠铃重量选择多，前期建议哑铃负重，后期建议杠铃。
哑铃100kg撑死了，你腿部肌肉还没刺激到手臂就酸的不行了。杠铃则200，300kg都可以只要你扛得住，建议使用斯密斯机器保护锻炼。（参考网站：健身吧）
（责任编辑：戴章义）
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