驴式提踵怎么做 四个环节助力完成

热门文章排行榜 >>2017-10-11 10:57来源:99健康网
导语

驴式提踵是提踵的一种变化式,它需要两个人来完成整个动作,那么完整的驴式提踵怎么做呢?有哪些关键的环节需要掌握呢?一起学习下吧!

  大家知道提踵是对腿部有非常不错的锻炼价值的,而且相对其他的锻炼方法,它更加安全些。那么其中的驴式提踵应该怎么做才好呢?经常练习驴式提踵给身体带来哪些好处?一起了解下吧!

驴式提踵怎么做 骑驴式提踵练习 提踵练习有什么好处

  骑驴式提踵练习

  起始姿势:用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体,两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。

  动作过程:收缩小腿腓肠肌,使脚跟尽量上提,静止一秒钟,降下脚跟,重复再做。

  呼吸方法:提起脚跟时吸气,降下时呼气。

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  注意要点:要让骑在身上的同伴尽量后坐,使身体重量主要压在臀部上,而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下,不要立即达到最高度以免小腿抽筋,然后逐步提高,并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时,要尽量低于垫木面,以加大升降幅度。

  提踵练习的好处

  1、提踵使小腿肌肉更加紧实,有瘦小腿的功效

  2、提踵能够提高膝关节和踝关节的稳定性,有利于维持身体平衡。

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  3、提踵时人的心率会升高,加快心脏收缩和舒张,加速血液循环,血液供给心肌足够的氧气,有益于心脑血管健康

  4、提踵不受外界因素限制,几乎能够在任何时间和地点进行,比如工作间歇、等车、做家务时都可以进行。

  5、提踵时,小腿后侧肌肉收缩,挤压小腿血管,使下肢血液循环顺畅,预防静脉曲张。工作、学习、玩电脑、打牌或站得太久的时候,最好每隔1个小时做一组提踵动作。

  6、足三阴经包括足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经,它们经过足前内侧脚掌和足大趾。脚跟抬起时,身体主要以前脚掌着地支撑,正好可以按摩足三阴经,起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。(参考网站:肌肉网)

(责任编辑:戴章义)

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