坐姿哑铃提踵这样做 赶紧学起来

　　坐姿哑铃提踵是一种能够帮你快速练出小腿线条的健身方式，不过首先的要求是你要会基本的动作才行。那么怎么做坐姿哑铃提踵呢？瘦腿的人选择哑铃提踵好不好呢？不妨一起来了解下吧！

　　坐姿哑铃提踵动作

　　1、在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

　　2、将哑铃置于你的左大腿上部，约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。

　　3、尽可能高的抬起你的脚趾，紧绷小腿肌肉。保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿势，尽可能地拉伸你的小腿肌肉。

　　注意事项：呼吸方法：抬起脚趾时呼气，回到起始吸气。可以同时使用双腿来完成这项练习，另外，你也可以使用坐姿提踵机。

　　提踵瘦腿吗

　　提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果，就和你穿上高跟鞋以后，小腿肌肉会上提一样，但脱下高跟鞋之后马上又会被打回原形，这是因为小腿的肌肉结构，包括肌腱的起始点位置，肌肉与肌腱的交界位置，并不会因为你肌肉的收缩而改变。

　　所以，提踵并不会永久产生上提效果，而仅仅只是肌肉收缩的一种假象。提踵有利于塑造小腿线条感这句话本身没错，因为钻石小腿的线条感就很硬很强烈啊！

　　因为提踵而达到的小腿肌肉上提有可能会显得细，但长久来看，这还是一种刺激，只会让小腿变粗。

　　提踵练习注意事项

　　各种提踵练习动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法，都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右，分3—4组进行，每组15—20次，每组间休息10—30秒。

　　在训练之后，要进行拉伸，每次5—10秒，分3—4次进行。当然了，想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程，只有坚持锻炼，才能达到运动目的。

　　总之，就算提踵有很多种的练习方法，要想真正受益这项健身运动，那么就要根据实际情况来做，不能盲目的练习，就算这项运动不危险，但难免会出现意外的情况，因此还是需要因材施教的！（参考网站：健身吧）

（责任编辑：戴章义）