坐姿哑铃提踵这样做 赶紧学起来

热门文章排行榜 >>2017-10-12 13:18来源:99健康网
导语

提踵练习有不少种训练的方式,有负重也有无负重的,而坐姿哑铃提踵就是负重的一种。那么坐姿哑铃提踵怎么做呢?经常练习哑铃提踵对瘦腿有帮助吗?一起了解下!

  坐姿哑铃提踵是一种能够帮你快速练出小腿线条的健身方式,不过首先的要求是你要会基本的动作才行。那么怎么做坐姿哑铃提踵呢?瘦腿的人选择哑铃提踵好不好呢?不妨一起来了解下吧!

坐姿哑铃提踵 怎么坐姿哑铃提踵 提踵的注意事项

  坐姿哑铃提踵动作

  1、在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上,将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

  2、将哑铃置于你的左大腿上部,约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。

  3、尽可能高的抬起你的脚趾,紧绷小腿肌肉。保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿势,尽可能地拉伸你的小腿肌肉。

  注意事项:呼吸方法:抬起脚趾时呼气,回到起始吸气。可以同时使用双腿来完成这项练习,另外,你也可以使用坐姿提踵机。

坐姿哑铃提踵 怎么坐姿哑铃提踵 提踵的注意事项

  提踵瘦腿吗

  提踵让小腿肌肉上提产生显细的效果,就和你穿上高跟鞋以后,小腿肌肉会上提一样,但脱下高跟鞋之后马上又会被打回原形,这是因为小腿的肌肉结构,包括肌腱的起始点位置,肌肉与肌腱的交界位置,并不会因为你肌肉的收缩而改变。

  所以,提踵并不会永久产生上提效果,而仅仅只是肌肉收缩的一种假象。提踵有利于塑造小腿线条感这句话本身没错,因为钻石小腿的线条感就很硬很强烈啊!

  因为提踵而达到的小腿肌肉上提有可能会显得细,但长久来看,这还是一种刺激,只会让小腿变粗。

坐姿哑铃提踵 怎么坐姿哑铃提踵 提踵的注意事项

  提踵练习注意事项

  各种提踵练习动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法,都不要一开始就进行高强度的训练。刚开始训练时,训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。

  在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。当然了,想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的,锻炼是一个长期的过程,只有坚持锻炼,才能达到运动目的。

  总之,就算提踵有很多种的练习方法,要想真正受益这项健身运动,那么就要根据实际情况来做,不能盲目的练习,就算这项运动不危险,但难免会出现意外的情况,因此还是需要因材施教的!(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

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