硬拉要效果 这么练才行

　　作为很重要的一种锻炼运动，硬拉非常适合很多健身人士的选择，当然要真想硬拉能有更好的效果，你觉得要怎么做才行？估计很多人都有这样的疑问，所以不妨来认真的看看，做好硬拉，从现在开始。

　　硬拉基础教学

　　起始动作：脚打开与肩部的宽度是一样的，然后手臂自然下放，握住杠铃的适当距离的位置；如果是低下头看的话，那么杠铃的位置最好在你脚背的正上方，记住与小腿不能太靠近，有点距离最好；其次，臀部往后推，膝盖要稍过杠铃的位置，但不过度，挺起你的胸部但不是耸肩哦，最佳的状态是腿部和背部感受到被拉直。

　　动作分解：保持上面的起始动作，记住出力一定要依靠腿部和脚跟来实现，臀部和上半身在过程当中是随着同步移动的，杠铃是直直往上走，就是沿着你的小腿和大腿方向在走，然后杠铃过膝盖之后，你的臀部要往前去推动身体让杠铃被拉起来，完成整个动作。（记住并不是用手臂力量来拉起杠铃）

　　动作要点：

　　1、背部要出力，也就是背部要保持挺直，不能弓起，这样保持自身到整个动作的完成。

　　2、挺胸，记住挺胸不是耸肩，肩部的耸起对锻炼并没有实质的作用，反而让动作不够标准。

　　3、肩胛骨要加紧，也就是上面所说的挺胸的支持动作，如果你没有夹紧的话，挺胸是不明显的。

　　4、头部不要后仰，要直视正前方，让你的视线一直不要改变，看哪里就是哪里。

　　注意事项：

　　1、杠铃距离你的小腿太远了，这样让你的膝盖挡在杠铃上升的路上，这样整个动作就完成的很别扭。也就造成为了避免挡路，移开膝盖的同时，臀部先向上扬，那这样臀部来带动杠铃移动就难实现了，也容易造成下腰的受伤。

　　2、背部没有出力，整个背部不是挺直的姿势，而是拱起来，这样背部想要出力就不行实现了。

　　硬拉的好处

　　首先，硬拉能更有效的让减掉多余的脂肪从而改善肌肉的质量，达到减脂的目的。而且相对其他的健身运动，硬拉的运动量更加大，燃烧的热量会更大量，而且硬拉是下落的动作，只要起始姿势正确，并不担心会伤到身体。

　　其次，硬拉能让你的下肢更加有力量，大家知道深蹲是锻炼腿部的一个重要健身运动，其实硬拉的效果并不比深蹲来的差哦。它可以让腿部力量强大，弹跳能力也能得到一定的提升，非常值得进行。

　　最后一点是，肌肉的锻炼让你整个人变得更有魅力和活力。或许你觉得硬拉也相对很有难度，也有危险性，但是相对其他运动，确实危险系数很低，而且整个过程对背、腰、腿、手都能锻炼到，确实不错的，值得尝试！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）