增肌的原理：肌肉纤维的拉伸

　　提起肌肉，朋友们脑海里都会浮现出一幅健美的身材，全身上下线条优美，或者是健美先生的爆炸性肌肉，给人以无可阻挡的感觉。但是很多想练肌肉的朋友长期锻炼却迟迟不见效果，到底要怎么练肌肉呢？不要着急今天小编给大家讲讲增肌的原理，让读者朋友们自己都可以练出一身完美的肌肉来。

　　肌肉就是肌纤维

　　肌肉呢主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长呈纤维状，所以啊肌细胞通常称为肌纤维。细胞内部含丰富的肌丝蛋白。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位就分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，都比上肢肌要粗壮，这与人们的支持体重和维持直立及行走有关。

　　少年时期肌肉的含水量是比成人高的，而肌肉蛋白能源物质等的储备却比成人低，所以肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以啊年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后肌肉增长相对稳定，这时根据增肌的原理进行大运动量和高强度的训练，一次来拉伸我们身体里面的纤维是效果最好的。

　　增肌原理的解释

　　1、肌肉增长的解剖学基础

　　肌肉的粗细决定了肌肉力量的大校衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。也就是说肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就会比较发达。肌肉生理横断面呢受后天因素的影响是很大的。

　　肌肉呢主要是由肌纤维构成的。拉伸训练是能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌纤维，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而呢为肌纤维生长提供了物质保证。

　　2、肌肉增长的生理学基础

　　肌肉不断增长是要靠长期艰苦训练积累的。增肌训练的时候体内各组织细胞消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质得到补充，使营养物质合成代谢超过分解代谢，这才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内就会超过原来的水平，出现了所谓“超量恢复”。实践和研究证明在超量恢复阶段进行下一次训练，效果是最好的。

　　能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度是密切相关的。在一定的范围之内，肌肉的活动量越大，消耗的过程越剧烈，超量恢复就会越明显。

　　所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则啊能量消耗过多就不易恢复了。长期过大呢还会造成训练过度，甚至还会出现伤害事故。只有掌握好和运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，这样才能使肌肉稳步增长。

　　3、肌肉增长的生物化学基础

　　经常进行健美锻炼的人与我们普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管会更加丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。他们的训练水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也会越多。毛细血管增多可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快同时也增加了肌肉的体积。所以啊只有坚持长期的运动，才能加强肌肉的物质代谢，从而提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增大。

　　肌纤维类型与训练效果

　　腹部健美是越来越受人们喜爱了，尤其是现在的年轻人。然而一些人经过一段时间的刻苦训练，虽然有些长进，但是效果不是非常显著。这里面牵涉到一个肌纤维类型的重要问题。人的肌纤维类型是不一样的，以致练习速度的快慢和次数的多少、时间的长短也不一样。但是各类肌纤维类型遵循的增肌的原理是相同的。因此人们只有先了解自己的肌纤维属于哪种类型，这才能使锻炼收到较好的效果。

（责任编辑：高雪茹）