99健康网 > 健身 > 健身初学 > 健身计划 > 增肌 > 正文

增肌的原理:肌肉纤维的拉伸

2016-12-01 10:22来源:99健康网

导语
肌肉就是肌纤维,想要增长肌肉的最好办法就是不断拉伸你的纤维,食你的纤维更粗更壮。今天小编就来帮大家介绍增肌的原理有哪些?

  提起肌肉,朋友们脑海里都会浮现出一幅健美的身材,全身上下线条优美,或者是健美先生的爆炸性肌肉,给人以无可阻挡的感觉。但是很多想练肌肉的朋友长期锻炼却迟迟不见效果,到底要怎么练肌肉呢?不要着急今天小编给大家讲讲增肌的原理,让读者朋友们自己都可以练出一身完美的肌肉来。

增肌的原理有哪些 什么是增肌原理 肌肉纤维的拉伸有哪些

  肌肉就是肌纤维

  肌肉呢主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长呈纤维状,所以啊肌细胞通常称为肌纤维。细胞内部含丰富的肌丝蛋白。头肌可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位就分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌,都比上肢肌要粗壮,这与人们的支持体重和维持直立及行走有关。

  少年时期肌肉的含水量是比成人高的,而肌肉蛋白能源物质等的储备却比成人低,所以肌纤维较细,肌力弱、耐力差,易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以啊年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。近青年期后肌肉增长相对稳定,这时根据增肌的原理进行大运动量和高强度的训练,一次来拉伸我们身体里面的纤维是效果最好的。

  增肌原理的解释

  1、肌肉增长的解剖学基础

  肌肉的粗细决定了肌肉力量的大校衡量肌肉发达程度的指标,是肌肉的生理横断面。也就是说肌肉中的肌纤维数量多且粗壮,肌肉的生理横断面大,肌肉就会比较发达。肌肉生理横断面呢受后天因素的影响是很大的。

  肌肉呢主要是由肌纤维构成的。拉伸训练是能使肌纤维增粗、增多,肌肉的生理横断面增大,原因就在于训练能刺激肌纤维,使蛋白质的合成代谢更加旺盛,从而呢为肌纤维生长提供了物质保证。

  2、肌肉增长的生理学基础

  肌肉不断增长是要靠长期艰苦训练积累的。增肌训练的时候体内各组织细胞消耗了大量能量物质,这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质得到补充,使营养物质合成代谢超过分解代谢,这才能逐步得到恢复。恢复在一定时间内就会超过原来的水平,出现了所谓“超量恢复”。实践和研究证明在超量恢复阶段进行下一次训练,效果是最好的。

  能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度是密切相关的。在一定的范围之内,肌肉的活动量越大,消耗的过程越剧烈,超量恢复就会越明显。

增肌的原理有哪些 什么是增肌原理 肌肉纤维的拉伸有哪些

  所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大,否则啊能量消耗过多就不易恢复了。长期过大呢还会造成训练过度,甚至还会出现伤害事故。只有掌握好和运用好超量恢复的规律,遵守循序渐进的原则,这样才能使肌肉稳步增长。

  3、肌肉增长的生物化学基础

  经常进行健美锻炼的人与我们普通人相比,肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多,血管会更加丰富,耐酸能力和无氧酵解能力更强。他们的训练水平越高,能量储备越多,运动的耐受能力越强,肌肉中新生的毛细血管也会越多。毛细血管增多可使肌肉中的血流量增加,新陈代谢加快同时也增加了肌肉的体积。所以啊只有坚持长期的运动,才能加强肌肉的物质代谢,从而提高肌肉的能量储备,使肌纤维增粗、增多,肌肉块增大。

  肌纤维类型与训练效果

  腹部健美是越来越受人们喜爱了,尤其是现在的年轻人。然而一些人经过一段时间的刻苦训练,虽然有些长进,但是效果不是非常显著。这里面牵涉到一个肌纤维类型的重要问题。人的肌纤维类型是不一样的,以致练习速度的快慢和次数的多少、时间的长短也不一样。但是各类肌纤维类型遵循的增肌的原理是相同的。因此人们只有先了解自己的肌纤维属于哪种类型,这才能使锻炼收到较好的效果。

标签阅读:
肌肉拉伸
增肌原理
  • 女人皮肤全身发黄是什么原因

    这种情况需要先完善肝部检查,包括肝炎病毒谱,肝胆脾彩超,肝脏功能和血常规,贫血方面主要查血常规还有贫血三项,如果都没问题的话可以补充多元维生素,加上归脾丸口服。

  • 手气会不会蔓延到全身各处

    虽然有传染性但是用过药之后传染力会明显下降,经过治疗治愈之后就不再有传染性,常用的治疗手气的药物有盐酸特比奈芬乳膏,酮康唑乳膏,或是部分中药比如复方酮康唑软膏等。

  • 地屈孕酮片吃完会腰酸吗

    治疗可以改变不良姿势、避免久坐久站、避免长时间一个姿势过久,局部可以做做热敷理疗,如果痛的严重,可以口服布洛芬或塞来昔布胶囊治疗。

  • 停经多久开始补雌激素

    雌激素常用补佳乐,检查明确的情况下就可以开始服用戊酸雌二醇片了,再后半段加上黄体酮一起服用,效果更好

  • 外阴痒会传染头皮痒吗

    这种情况可以口服抗真菌的药物比如氟康唑片或是伊曲康唑胶囊,外阴这里用红核妇洁洗液清洗,头皮用复方酮康唑发用洗剂洗头。

  • 较重闭合性跌打损伤怎么办

    多休息,不要过度活动,可以药物治疗,局部 热敷,一般可以逐渐恢复,不要着急。

  • 在部队里得了甲沟炎

    这个病可以局部外用抗生素软膏进行治疗,比如红霉素软膏或者是莫匹罗星软膏,疼痛明显的话加上口服的抗生素比如头孢克肟片。如果反复发作而且没有好的缓解办法可以把指甲给拔掉。

  • 咯血病人禁用哪种止咳药

    如果出现咳血要及时就医治疗,检查一下原因,如果咳血不要选用镇静或者有抑制呼吸中枢的药物。

Q胃痛呕吐怎么快速缓解

邹玲婷主治医师

A

所以平时一定要注意,不要贪吃凉食凉饮,不要吃辛辣刺激性的食物,少吃油腻过大的食物和油炸食品。可以服用一些铝碳酸镁片,多潘立酮片。热敷一下腹部。...[详细]

Q止点性跟腱炎的治疗

王富主治医师

A

这样的情况可以到当地医院的骨科就诊治疗。建议你可以先考虑注意休息,注意保暖,局部热敷或者是涂抹双氯芬酸二乙胺乳膏剂,配合非甾体类的抗炎药物,比如说双氯芬酸钠或者是布洛芬胶囊来看看效果。如果不理想的话,再考虑到医院就诊治疗就可以了。...[详细]

Q治疗灰指甲最好的外用药

刘静副主任医师

A

如果灰指甲比较少你可以先外用复方聚维酮碘搽剂治疗,但如果长的太多,或是亮甲治疗效果不好,你可以口服伊曲康唑胶囊或是盐酸特比奈芬片治疗。...[详细]

Q脚后跟长骨刺吃什么钙片好

王富主治医师

A

在日常生活中要多注意保暖,防止受凉,限制过多的走路以及跑跳,爬山等活动,尽量的穿宽松,舒适,柔软的厚底鞋子,避免鞋底过硬过薄,晚上可以多用热水泡脚,这样的处理一般可以有效的预防症状的发作。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书

Copyright ©2022-2024厦门沃鸿信息技术有限公司版权所有

闽ICP备13021446号-22 互联网药品信息服务资格证书 不良信息举报平台