单手俯卧撑练肌肉的5种方法

热门文章排行榜 >>2016-11-17 10:50来源:99健康网
导语

好身材不是靠说的,都是靠练出来的,那些说怎么都吃不胖,天生拥有的,都是骗你的好吗?不要再傻傻相信了,赶快掌握单手俯卧撑的技巧,偷偷炼起来,拥有人人羡慕的好身材。

  还在羡慕那些穿衣显瘦、脱衣有肉的小伙伴吗?光羡慕没用的,得行动起来,如何练俯卧撑?单手俯卧撑、平板支撑连起来。小编教大家单手俯卧撑的技巧,五个阶段拥有人人羡慕的好身材。

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  五个阶段,单手俯卧撑的技巧

  第一阶段

  1、准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面,指尖向上,双掌距离与肩同宽,双脚并拢。

  2、完整动作:身体前趋,保持身体正直,手肘向两肋回收,不要外展,至额头触碰到墙面,再恢复原位。

  :整组练习25个,至手肘适应后可做第二阶段练习。

  第二阶段

  1、找一个高度为你身体一半的支撑物,例如桌子。

  2、准备动作:姿势与第一阶段一样,双手抓住桌子边缘,双手伸直,双掌距离与肩同宽,保持身体正直。

  3、完整动作:动作与第一阶段相同,但要求下压至胸口触到桌缘。

  :每组50个,至完整做完可以做第三阶段的练习。

  第三阶段

  1、准备动作:双手撑地,双脚并拢,姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。

  2、完整动作:下压至胸口轻触小球,缓缓推起,身体向下时头抬起。

  :25个一组,完成后可做第四阶段练习。常做俯卧撑的好处还是多多的。

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  第四阶段

  1、准备动作:大致姿势与上面阶段相同,但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住一个篮球。

  2、完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。

  :20个一组。

  第五阶段

  1、准备动作:姿势与四阶段大致相同,但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右倾,与脚形成。

  2、完整动作:与上述相同。

  :有意者可继续练习双手倒立撑。

  注意锻炼适度,不可因为盲目追求肌肉,伤害了自己的身体,将运动本来带给人们健康的目的而扭曲。

  单手俯卧撑的技巧

  要做一个完美的俯卧撑姿势,身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线,然后双臂要放在胸部的位置,两手相距要比肩膀宽一些,也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧,放于腰部的地方,用一只手的力量跟身体保持在一条线上,要比双手更加困难一些。

  做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做,在练习当中先是快做几次单手俯卧撑,然后再慢做几次,我们也可以给锻炼者计数,在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。这些俯卧撑的技巧你是不是都学会了?

(责任编辑:高雪茹)

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