上胸肌如何锻炼 俯卧撑能练上胸肌吗

热门文章排行榜 >>2017-09-06 09:05来源:99健康网
导语

上胸肌应该怎么锻炼才最有效果呢?有些健身方式是需要你掌握的,那锻炼上胸肌的锻炼方法有哪些呢?俯卧撑对练上胸肌是否有效呢?不妨跟小编一起来认真的了解下,希望大家都能练出上胸肌!

  练习上胸肌的健身方式真不少,关键你要会选择比较有效的才行。那么上胸肌如何锻炼呢?哪些健身方式对于练出上胸肌有更好的效果呢?胸肌常见的锻炼方法又有哪些?一起看下!

上胸肌如何锻炼 俯卧撑练上胸肌吗 胸肌锻炼方法

  怎么练上胸肌

  先练下斜俯卧撑,两只手距离于肩宽。20次/组,要练4组。

  上斜杠铃推举,仰卧于角度为30~45度的斜椅上。向上推举杠铃直至伸直手臂,动作完成时呼气。此动作只要锻炼胸肌上部。重量慢慢增加,8~12次,5组。

  上斜哑铃推举,仰卧于斜凳上,肘部微屈,正手持哑铃。 4组,8~12次。

  上斜哑铃飞鸟,平躺于斜凳上双臂向上伸直,或稍屈肘以减轻关节应力。3组,8~12次。

上胸肌如何锻炼 俯卧撑练上胸肌吗 胸肌锻炼方法

  俯卧撑怎么练上胸肌

  如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉,可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑,需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右,因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度,那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。

  常见胸肌锻炼方法

  1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作

  双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

  2、跪距式俯卧撑正式动作

  身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

上胸肌如何锻炼 俯卧撑练上胸肌吗 胸肌锻炼方法

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组(锻炼上胸肌方法之一)

  做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二 组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

  4、抬高式俯卧撑

  准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

  5、抬高式俯卧撑标准动作

  这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
俯卧撑

相关文章推荐

胸肌中缝俯卧撑这样做 赶紧收藏

怎么锻炼上胸肌 俯卧撑和哑铃神助攻

俯卧撑练背阔肌吗 常练这三式准没错

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见