怎样锻炼上胸肌 练胸肌注意事项

热门文章排行榜 >>2017-09-04 13:11来源:99健康网
导语

胸肌哑铃进行锻炼是可以分为上中下三个部位的,那么上胸肌应该怎么锻炼呢?在练胸肌的时候应该注意什么呢?锻炼胸肌吃什么食物最好?一起看下吧!

  胸肌锻炼是很多健身人士的选择,但也是有分类,比如有人锻炼整个胸肌,有人锻炼上胸肌的,那么锻炼上胸肌应该怎么做呢?在练习胸肌时应该注意什么呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧!

怎么锻炼上胸肌 练胸肌注意事项 锻炼胸肌吃什么

  如何练上胸肌

  1、哑铃上斜卧推

  姿势:首先,椅子的高度要拿捏好。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度~60度刚好。

  2、杠铃上斜卧推

  姿势:仰卧在可调节斜度的长凳上,头部处于高位,使躯干与地面呈30度左右,杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。

  3、上斜哑铃窄握飞鸟结合

  在进行飞鸟动作完成之后进行一次哑铃窄握卧推,飞鸟动作感受“抱”的动作,窄握卧推感受胸部肌肉的挤压。

怎么锻炼上胸肌 练胸肌注意事项 锻炼胸肌吃什么

  4、拉力器夹胸

  躯干前倾45度:主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束;臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,感到胸肌充分伸展,并集中以胸肌的收缩力,同时使胸大肌及上胸处于“顶峰收缩”位,稍停。

  练胸肌注意事项

  注重胸型均衡

  锻炼胸肌不仅仅是要增大胸肌的体积,还要注重胸型均衡。对于胸大肌的锻炼更需要重视上胸部的练习,因为胸肌的中下部平时经常运动得到,所以相对厚实有力,而上胸部则天生比较弱。要改善这个问题,就要在卧推举时注重斜上推举的动作,充分锻炼上胸部。

  有规律的锻炼

  就是这样。设计你适合这些种类的核心练习,最终就是为了要锻炼出强健腹肌和防止腰背受伤。可以一个月单独进行一种锻炼,你可以第一个月只专注于纯净稳定,下个月动态稳定性训练,然后最后做综合稳定性训练,或者也可以每一个训练日都做综合性稳定训练。

  做一周的训练作为试验,然后根据这一周的情况儃定自己的健身时尚表。我建议您做的所有核心练习,除了那些在集成稳定类,首先在你的训练,你训练之前其他肌肉群。建议在你进行肌肉群的锻炼之前,所有的核心锻炼都要做,除了综合稳定性类型的。

怎么锻炼上胸肌 练胸肌注意事项 锻炼胸肌吃什么

  锻炼胸肌吃什么

  1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

  2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。

  3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。

  4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

  5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。(参考网站:健身吧)

(责任编辑:戴章义)

标签阅读:
胸肌锻炼

相关文章推荐

怎么样锻炼胸肌 三招练出健硕肌肉

怎么能锻炼胸肌 推荐三种动作

如何快速增大胸肌 这三种方法常做

朱光斗-学术总顾问

朱光斗-学术总顾问 主任医师 在线咨询

合肥华夏白癜风医院

袁国民

袁国民 主任医师 在线咨询

南京华厦白癜风

李瑞斌

李瑞斌 副主任医师 在线咨询

北京国丹白癜风医院

曾凡军

曾凡军 医师 在线咨询

福州博润白癜风诊疗中心

王明峰

王明峰 主治医师 在线咨询

石家庄远大白癜风医院

南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:(0734)8358185

国家电网公司北京电力医院

国家电网公司北京电力医院

三级医院

电话:(010)63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:(010)65105114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

  • 指甲紫色的 这是怎么回事呢

    甲下淤血不可除外。注意休息,减少活动,可予口服复方芦丁片改善血管通透性。

  • 皮肤起小红点有点痒

    予以抗过敏对症处理:口服左西替利嗪片及泼尼松片;外涂丙酸氟替卡松乳膏。

  • 口腔尖锐湿疣是不是

    依据图片,不能够判断为尖锐湿疣。加强口腔黏膜的清洁护理,康复新液含漱。

  • 左侧髋关节脱位

    这种疾病是先天性的发育问题引起的,这种髋关节座位是需要及时的进行复位,从而有效的缓解患者的症状。

  • 龟头有几个红点,可以看一下

    进一步去生殖科科进一步做好定期复查即可,平时保持局部清洁干燥,积极复查对比积极治疗并发症。

  • 可能患有抑郁症

    目前建议患者及时到医院的心理科或者精神科就诊,通过心理疏导以及药物治疗来缓解症状。

  • 可能患有抑郁症

    进一步做好日常调理处理,减少精神的刺激,必要时口服抗抑郁药物处理做到早发现早治疗即可。

  • 可能患有抑郁症

    老师多与患者沟通交流,这样都能起到很好的效果,平时也应该积极的预防,特别是应该保持良好的心态,多参加户外运动。

  • 用没消毒的乳头凹陷矫正器会传染什么吗

    乳头内陷需要用乳头内陷纠正器进一步纠正,不过可能恢复比较慢的,做到早发现早治疗及时对症处理即可。

养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|联系我们|招聘|免责声明|给99健康网提意见