练习俯卧撑对人有哪些好处?如何练习

热门文章排行榜 >>2016-08-16 13:36来源:99健康网
导语

俯卧撑是男性健身最常见的一种方式,俯卧撑能够很好的帮助男性锻炼胸肌,达到增肌的效果,下面一起来看下练习俯卧撑的方法。

练习俯卧撑对人有哪些好处 练习俯卧撑的方法 俯卧撑要如何练习

  俯卧撑对身体的好处有哪些

  俯卧撑是一种非常好的男性锻炼的方式,是男性锻炼肌肉的好方式,不仅能够有效的帮助男性塑造完美的胸肌,还可以训练整个机体,让男性朋友们更有肉感,更加结实!所以很多的男性都喜欢做俯卧撑,锻炼肌肉的效果也是非常好的哦!

  那么,俯卧撑对身体的好处有哪些

  1、改善人体生理机能

  对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  2、增强体质,增进健康

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  3、发展力量素质

  其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

  练习方法

  要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。

  动作重点:全身挺直,平起平落。

  难点:屈肘推直。

  形式:(一)从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。

  1.高姿俯卧撑

  是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

  2.中姿俯卧撑

  又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

  3.低姿俯卧撑

  是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

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  (二)从准备姿势,可分为不同的手法和脚法

  手法:可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为:向前、向内、向外的三种撑地姿势。

  1.全掌式

  全手掌撑地的一种方法。

  2.拳式

  以握拳的形式撑地的一种方法。

  3.指式

  用手指第一关节撑地的方法。可分为:五指、四指、三指(这三种成锥体型),二指和一指撑地的五种形式。

  脚法:可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

  关于俯卧撑的相关知识,是不是都给了各位朋友们不错的参考呢?俯卧撑究竟要怎么做的这个问题各位也还都有了不错的了解吧,希望小编的这些介绍各位可以满意。

  俯卧撑的正确做法介绍

  男性朋友们选择最多的就是俯卧撑了,但是你们真的知道正确的俯卧撑姿势是怎样的吗?经常做俯卧撑对男性健康又有哪些好处呢,男性朋友们一定非常想知道吧!下面就跟随小编一起去看看男性做俯卧撑有哪些好处呢,快来了解一下吧!

  俯卧撑可以说是一个最方便、随时随地都可以进行的运动,有研究称做俯卧撑可以作为检测体能健康的一个标准,因为完成一个俯卧撑几乎要动用到身体的每一个部位。男人做俯卧撑的好处有哪些呢?经常做俯卧撑对人体的生理机能、体质等都有较好的锻炼,还可以有防止早衰的效果。

  方法/步骤

  A双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上

  动作重点:全身挺直,平起平落。

  B两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

(责任编辑:张小凤)

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