胸肌来袭 推荐七个俯卧撑姿势

热门文章排行榜 >>2017-08-31 10:38来源:99健康网
导语

选择俯卧撑练胸肌是相当给力的,当然俯卧撑可不仅仅是一种姿势而已,多种俯卧撑姿势结合会让你的胸肌锻炼起来更加效果明显的,一起了解下吧!

  健身的多样化方式令健身的人都眼花缭乱的,而每一种健身方式的不同健身姿势更让你头晕眼花的,不过存在就是有存在的健身价值。俯卧撑就是如此,对于想要练胸肌的人,掌握几种俯卧撑姿势,那是必须的!

俯卧撑姿势 俯卧撑怎么练胸肌 俯卧撑注意事项

  俯卧撑姿势大全

  第一种,传统的姿势,双手掌心向下,双脚趾头部位踮起,然后下压,拉起,这就是一个完成的传统俯卧撑姿势,记住:尽量下压,然后保持整个身体是拉直的,胸部可以尽量靠近地面,但不能触碰。

  第二种,难度升级啦,也是传统姿势,但是双手放在胸部正下方,一掌在前一掌在后撑起身体,然后做下压动作,让自己的两个肘部都触碰到地面为准,进行10到20次的练习。

  第三种,这个动作需要有伸展性的步骤。做一次俯卧撑练习,当身体抬起的时候,将其中一只手向背部上方拉伸,做完第二俯卧撑练习换边进行拉伸,这时候很依靠手臂力量,力量不足要慎训练。

  第四种,依旧是传统姿势,但这动作不仅仅是俯卧姿势,在下落到正常姿势的时候,需要让自己肩部带动头部向前移动和向后移动,其他部位保持不变,然后返回到撑起的姿势,然后再进行第二次练习,照此进行10-20次。

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  第五种,单手练习,单手就能是传统的姿势,这样姿势恐怕是没有多少个人能够完成的。尽量让自己的双脚分开,然后先保持传统姿势,把一只手放在背部,接下去就是单手练习。注意:这是训练到一定程度的人才可以进行,新手莫尝试,受伤可不是闹着玩的。

  第六种,拍手卧撑,也是传统姿势准备,这个拍手的动作是在你抬起身体的瞬间完成的,这个时候要注意上升的速度要快,否则你是难做出拍手的动作的。

  第七种,俯卧侧抬腿,达我们俯卧到最低的姿势时候,要加上侧抬腿的动作,也是就是膝盖弯曲,膝盖的方向是向两侧,俯卧一次抬起一边,进行10-20次练习。尽管有这么种俯卧撑的方式,但只要你选择其中的三、四种,坚持练习,拥有胸肌是不难的!

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  俯卧撑训练须知

  1、运动嘛,就是讲究慢工出效果,你要认识到什么是易,什么是难,对于新手更应该这样做,选择俯卧撑应该从简单到困难,根据实际情况进行。

  2、热身,尽管这个运动能够锻炼你的胸、手臂、腿部等,但不提前热身、调整自己的身体状态,是很容易让你受伤的。比如可以拉伸、转转手,转转脚等等。

  3、了解身体状态的只有你自己,不要去跟风,选择什么姿势除了让你健身效果突出之外,也是保证你的安全,因此根据实际情况选吧,这没错!

  4、保证手臂有力量,看起来很简单的俯卧练习,实际上对于手臂力量的要求蛮大的,比如单手,直立俯卧撑。(当然这些你暂时不要去想了),适当的手臂力量训练非常有必要。

  5、最后强调的一点,坚持吧!想要健硕的胸肌,俯卧撑能带给你,关键是你能不能要得到,不坚持,不要是胸肌了,胸毛都没有!

  结语:作为最平常一种健身选择,俯卧撑的训练价值真心不低,当然就像前面说的,你得要一直练才行(合理、科学),而且也要选择好适合的姿势,不要盲目,做不了单手,那就多练双手,做不了高难度的,就多做简单的,就这样,你会看到效果的!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:戴章义)

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