完美公狗腰 试试这七个方法

　　公狗腰！很奇葩的称呼，但这就是很多男士都渴望自己能够拥有的腰部，当然想要拥有公狗腰，说真的，不多用心训练是不可能的！那如何将腰部塑形成这样子呢？试试这几个动作吧！

　　徒手练公狗腰方法

　　第一个方法：首先让身体平躺在地面上，伸直自己的双手和双腿，让整个身体在同一条线上，然后同时用力将手臂和腿抬向中间靠拢，最好是让手掌去触碰到小腿部，如果实在碰不到，尽量靠近。这样锻炼能够有效的收紧、压腹肌，达到锻炼的效果。

　　第二个方法：首先两只手放在距离臀部一定距离的后面。抬起上半身，收紧腹部，做踩单车的运动，也就是让下肢的腿部往前踢然后回收让大腿部尽量靠近腹部处，进行一分钟左右的练习，速度根据能力去控制。

　　第三个方法：首先两腿弯曲，屈膝60度（膝盖后小腿和大腿形成60度的角度），两只手自然放在大腿部，上半身平躺在垫子上，然后抬起上半身，顺势带动手臂从大腿部滑动到膝盖处，记住抬起的过程当中，收紧腹部，这样才有锻炼的效果，保持一分钟练习。

　　第四个方法：让手肘后支撑身体，也就是手肘触地，小臂和长臂形成90度的角度，收紧腹部，上半身是悬空状态，将拉直的腿部交叉抬起练习，也就是抬左腿落右腿，抬右腿落左腿，速度可以尽量加快，坚持一分钟练习。

　　第五个方法：将身体对折，也就是完全依靠下背来支撑身体，将腿部想向抬起并保持直立不动，双手也是伸直尽量与腿部平行，然后快速的向上运动，让手指能够触碰到脚背。这个东西相对比较考验耐性，如果坚持不了一分钟，可以慢慢的实现。

　　第六个方法：让臀部来支撑整个身体，两只腿交叉悬空，也就是两个脚踝处是交叉的，抬起整个腿部不与地面有接触，上半身抬起与地面有大约75度的角度，双手一上一下放置在腹部上方，然后转动身体，让手的部位跟着移动，左右移动，这样可以很好的锻炼到侧腹肌，也能有塑形的效果。

　　第七个方法：俯卧姿势，保持背部的弓起来，双手支撑上半身，两只脚先脚尖触地，然后快速往腹部方向抬起练习，记住速度越快效果越好（当然合理、科学的要求下）。可以达到挤压腹肌的效果。

　　结语：这就是快速塑形公狗腰的几个方法，相信你看完应该也觉得不是那么的困难的吧，所以对于哪些想要锻炼的男士们，真的可以学起来的，相信你练出公狗腰的日常不会太长远。当然，这些方法固然很给力，但小编还是需要提醒大家几点：1、一定要坚持的练习，不要中途就放弃；2、要做出最标准的动作，千万不能变形了，否则毫无意义；3、要自己控制好锻炼的时间，不能牺牲自己的身体来换效果，这样反而弄巧成拙！谨记！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

（责任编辑：戴章义）